练习天堂鸟式可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展

不喜欢剧烈运动的MM选择瑜伽是最合适的，如今越来越多的女星也加入了瑜伽行列。练瑜伽其实不能减肥，但是练瑜伽对于减肥是极有帮助的，最明显的作用就是塑形。很多女星都钟爱通过练瑜伽来管理自己的身材。

工作的压力让我们的脊柱越来越弯曲，优美体态早已不见踪影。但你发现没瑜伽教练无论从身材还是气质上都拥有不同于凡人的高贵，那都是后天修炼的。下面小编就给大家推荐4式瑜伽，既塑身又减压，让美丽驻足。

瑜伽猫伸展式变体，动作练习从猫式进入，吸气，将双臂向前移动到最大的距离，然后从手掌心开始和整条手臂紧贴地面，从胸腔开始至下颚轻轻落在垫子上，呼气，屈双膝，小腿向上，双手绕至身体后方，两手分别抓住两脚腕前侧，将小腿拉至与大腿紧紧贴在一起，大腿与地面垂直，坚持这个动作7-10个呼吸。猫伸展式的练习对于伸展腰背部当然是非常不错的了，塑形的同时还能有效释放压力，平常多做这个动作也是个不错的选择哦。

蝎子式变体，通常具有一定强度的锻炼动作都是比较容易消耗卡路里和燃烧脂肪的了，是塑形练习的极佳选择，通过倒立姿势可以加速血液流向大脑，从而有效舒缓压力，练习时可以从四柱式进入，右手小臂和手掌心压实地面，左手保持大臂与地面平行，小臂与地面垂直，同时可以利用左手大臂夹紧左侧腰躯和髋部，这样可以很好托住身体并稳定身体，双腿往上抬起后，右腿向上伸直至与地面垂直，坚持30-60秒即可。

瑜伽天堂鸟式，练习天堂鸟式可以使脊椎与腿部都得到很好的伸展，提高柔韧度，而且还能加速平静身心，缓解压力，加速身体的塑形过程。练习时从山式进入，左手向下，指尖踮地，来到左脚的斜前方，重心来到左脚，右手扶髋。呼气，右腿向上抬离地面，并尽量与地面保持平行，同时站直左腿，左手指尖也跟着离开地面，右手向上伸直，保持这个动作1分钟，吸气，右腿放回地面，换侧再练习多一次。

瑜伽轮式变体，一个和倒立式一样酷的动作，由于其难度比倒立式要低些，也具有非常多的练习好处，不仅可以锻炼腰腹力量，美化身体线条，还能在后弯过程中平静身心，释放压力。动作练习时从平躺进入，屈双膝，脚跟靠近臀部下方，脚掌踩实地面，吸气，双手与双脚向下推地，将臀部和背部往上抬离地面，并尽量将腰背部往上拱起来，头部自然垂直于地面，坚持30-60秒，呼气，还原身体到平躺姿势放松即可。

每个人都会有压力，当你感觉压力山大时，不妨就多练这些瑜伽动作，可有效放松身心，释放压力的同时还能瘦身塑形，让你体态更完美。