针对全身主要大肌群、重要小肌群都“走一遍”有利于肌肉激活。

对于很多健身的朋友来说，办了健身卡而因为种种主观的、客观的原因，总之已经连续很长时间甚至几个月没有去一次健身房了。

然而，夏天已经来了！

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又到了穿短袖、穿短裙的季节，腹部的脂肪好像又涨了一圈。

今天，再次踏上陌生的健身房，器械貌似又生疏了，什么器械都摸了一遍，好像还是找不到健身的感觉，怎么办？

很多健身新手面临这样的问题，如果健身中断了一段时间，重新踏入健身房的话，怎样练才能让机体迅速激活，让肌肉重新生长呢？

你需要get以下几点：

A、平和心态，积极调整状态。

不急不躁，保持一颗良好平和的心态是重新开始健身的基础，好吧？

就算脂肪又涨了一圈，咱们又重新开始，好吗？

B、建议从有氧运动开始，进行适应性的练习。

重新开始健身时，因为人体还需要一定的适应时间，因此，要做好热身运动。

时间上选择在5-10分钟，作为身体的一个预热环节，不仅可以让你满血复活，还能让身体再度燃烧起持续锻炼的热情。

可以选择跑步、跳绳、椭圆机、动感单车等有氧运动开启你的适应性练习。

C、选择“低重量、少组数”的方式让各个肌群热起来。

咱们先不着急进行高强度的训练。

从健身的强度上，先选择“低重量、少组数”的方式，针对全身主要大肌群、重要小肌群都“走一遍”有利于肌肉激活。

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（1）重量上选择使用3.5kg、5kg等小重量的哑铃，总之以热身作为主要目的。

（2）组数上每个动作做1-2组，每组5-8次。

（3）在肌群上，针对胸、背、腿；肩、肱二头肌、腹肌都全面地过一遍，强度勿大。

D、动作建议：

（1）胸肌：

（2）背肌：

（3）练腿

（4）练肩

（5）练手臂

（6）练腹