日常饮食，应该三多一少

地球上还未呈现任何一种能够熄灭脂肪的神奇食物，但饮食中，多吃体积大、热量低的食物，少吃体积小、热量高的食物，有助于减少脂肪聚积。

1.伙食纤维多

绿叶蔬菜、全谷物、坚果与豆类凡是富含纤维的食物，可以预防腹部脂肪聚积。

2.蔬菜水果多

蔬菜、生果往往富含丰富的维生素与矿精神，但热量都很低，得多食物的体积也大能让人麻利吃饱，削减进食量。

以是或者多吃蔬果，比喻蓝莓和一些别的水果不光营养含量雄厚，况且相对鲜味适口！

3.多喝水

水能减速改弦易辙，且根底没甚么热量，又能让人饱胀，对牵制体重颇有接济。

假定不ＬＯＶＥ喝白水，也大概喝酸奶。喝酸奶对付高涨血脂、减掉大肚腩有着定然的作用。

专家建议：酸奶最好优先决意低脂或无脂酸奶，由于何等大要为人体填补钙元素。

4.少肥腻（饱和脂肪）

减肥时也可以摄取一些脂肪，但要留意减少饱与脂肪。饱和脂肪首要来主植物食品、椰子、棕榈油或全脂奶制品，也许少吃一点这些食物。

在市廛采办食物时，禁受浏览食物标签，看看每一份食物中有几多热量与脂肪。只管即便选择来自植物食物或鱼类（如三文鱼、金枪鱼与鲭鱼）的有益脂肪（ω-3脂肪酸）。