建议每天一杯酸奶，补充益生菌，提升你的身体保护力。

生活中，总有一些人

每逢换季就变“林妹妹”

每天呵欠连天，喷嚏不断

三天两头就生病

殊不知，这都是“保护力”惹的祸！

体质弱的8类人群

美国《预防》杂志总结出了保护力差的这几类人，快来看看有没有你的身影？

睡眠不足的人

经常克扣睡眠的人会让身体里的免疫细胞数量锐减，降低免疫功能系统。据调查，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有每天睡7-8小时人的50%。

消极对待生活的人

过于消极悲观的性格会造成保护力降低，所以保持心情舒畅很关键。研究发现，当悲观者能够换成积极的眼光去看待生活时，他们体内的免疫细胞数量增多，身体状况得到明显改善。

不爱发泄情绪的人

不喜欢发泄情绪的人，通常都会把负面情绪郁积在体内，得不到释放。长此以往，就容易导致血压升高，进而肠胃紊乱，内分泌失调。这样的人甚至血液中的白细胞也比喜欢沟通交流的人要少。

压力山大的人

压力较大的人，身体更加容易感到疲惫。如果你有一份整天让你提心吊胆，压力很大的工作，难免不会干扰到睡眠质量。身心烦躁，情绪紧张也会对免疫力造成伤害。

不喜欢走路的人

现在开车的人越来越多了，不少人都已经习惯以车代步了。研究发现，整天开车的人比起走路的人，生病的时间长了2倍。建议每天做30分钟的有氧运动，例如快走，能有效提高免疫系统的工作效率。

烟酒朋友多的人

抽烟是呼吸道疾病的最大诱因，吸入二手烟对人体的组织细胞伤害极大，你的健康体质也会因此受到影响；而饮酒过多，会造成摄入的酒精抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

依赖抗生素的人

一般连续超过两周使用抗生素就属于长期服用，这会让身体产生抗药性，严重时还会损伤肝肾。而抗生素还会破坏人体正常菌群，导致不敏感微生物过度生长，可能会造成多重感染。

不喜欢笑的人

研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞的数量，还能降低肾上腺素水平，缓解疲劳、压力。所以干嘛总是紧绷着脸闷闷不乐呢？

保护力下降的4种表现

虽然，我们谁都不希望保护力下降，但是30岁之后，随着不良的生活习惯，过大的生活压力，人体的保护力自然下降。那保护力下降之前，有没有什么征兆呢？

容易感冒

感冒是最容易体现保护力下降的一个表现了，如果天气稍微变化，就容易感冒，持续时间又很长的话，那就说明你的健康体质已经出现了问题。

容易疲劳

工作生活中经常喜欢犯困、打盹，即使睡眠充足也无法避免，休息后，精力能短暂恢复，但很快又会回到疲劳的状态。

容易打嗝、恶心

经常打嗝，容易恶心的话，不一定是肠胃功能出现问题，很有可能是因为肠胃免疫力下降。儿童厌食，中老年人厌油、腹胀都有可能跟此有关。

容易忘事，精神恍惚

很多人说自己老了的依据就是，精神恍惚，爱忘事。其实，这有可能是反映机体的自我保护功能下降，导致身体不协调、植物神经系统紊乱。

增强保护力，就犹如有了金钟罩、铁布衫，让你每天都是能量满满的小太阳！那究竟该如何提升它呢？

五种营养素激活你的“健康保护力”

锌

摄入适量的锌能够有效提高保护力，缩短感冒时间。英国《循证医学数据库》的实验数据表明：如果在感冒第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状。

B族维生素

充足的B族维生素能够让你精力充沛，还能清扫肠道、燃烧脂肪。是人体新陈代谢的好帮手。

维生素C

缺乏维生素C会导致抵御病菌的白细胞战斗力减弱，让人更易生病。摄取充足的维生素C不仅能提高自身的保护力，还能促进胶原蛋白的合成，有效防晒。

维生素E

维生素E是所有细胞膜的守护神，帮助身体对抗病毒和细菌，增强身体的保护力。

益生菌

肠道中的益生菌是人体防线的重中之重，因为人体内80%的毒素都要靠肠道排出。建议每天一杯酸奶，补充益生菌，提升你的身体保护力。