文章来源:健康时报 2018-06-11 09:34
随着意识的增强，近年来，越来越多的中老年人开始加入减肥大军。中老年人的减肥努力当然不是因为爱美，健康才是他们的最大追求。专家指出：、、等危险因素被誉为引发“心脑血管疾病”的“杀手”，而肥胖则被称为“杀手中的杀手”。因为，正是肥胖导致了高血脂、糖尿病、高血压这些危险因素的发生。因此，解决一切问题的关键就是“健康减肥”。
据了解，近年来对肥胖的诊断不再局限于体重，身体脂肪含量已成为重要标准。体脂肪率过高即为肥胖。肥胖者中内脏脂肪(肚脐处腹腔周围的脂肪)过多的人更容易造成血糖升高以及胆固醇、中性脂肪增多。腰围>90厘米，腰围>85厘米都属于这类人群。因此，健康减肥的第一要求就是要减少脂肪含量，尤其是内脏脂肪含量。健康减肥第二要求是“增加肌肉量”。“肌肉量”也是衡量身体健康的重要标准，肌肉越多，人体“基础代谢”(人体安静状态下消耗的热量)越旺盛，每日消耗大于摄入，自然就不会肥胖。因此，保持适当的肌肉量，能让自己拥有“难胖”体质。
综上所述，也就不难解释为什么人到中年容易“发福”了。人的肌肉量一般20岁时最多，“基础代谢”最旺盛。但随着年龄增长，如果不加强锻炼，肌肉量会逐渐下降，基础代谢也会越来越低。这时候每日摄入热量将大于消耗热量，那些无法消耗的多余热量就会转变成脂肪储存在体内，形成肥胖。
但对于健康减肥的两条要求，很多人会很困惑：我怎么才能知道自己的内脏脂肪和肌肉量？怎么能实现健康减肥目标？对此，专家指出：要了解这些指标，必须借助多功能脂肪测量器。据了解，日本专业医学顾问欧姆龙新近在中国上市的359型体重身体脂肪测量器(V—BODY)就能全面检测出脂肪率、内脏脂肪、肌肉率、基础代谢等身体指标，并且该款仪器仍然采用了欧姆龙独特的“双手双脚同时测量”优势，它与单一的双手测量或双脚测量方式相比，测量不受体型或身体浮肿等影响，测量范围深入到内脏脂肪，测量结果更加
准确可靠。
据此，专家认为：健康减肥就是在脂肪测量器帮助下，按照健康减肥的两条要求，制定针对性的减肥计划，当感觉减肥效果不佳时，还可对计划进行修改，最终获得不反弹的减肥效果。以往，盲目减肥很容易导致“体重反弹”，如很多人都采取过的节食减肥，的确能减掉一定的脂肪，但减脂同时也会减肌肉，导致基础代谢降低。只要停止节食，一旦摄入和减肥前相同的热量，已减掉的脂肪又会卷土重来，重新蓄积体内。
此外，专家还指出：健康减肥方式应是在合理饮食基础上开展一定强度的。如持续时间较长的步行、跑步、骑自行车等“有氧运动”，它可积极消耗脂肪，减少脂肪含量。对中老年人最适合的是步行。应尽量保持每分钟走60步以上，连续行走10分钟以上的运动强度。其次，开展一些肌肉锻炼。
