文章来源:健康时报 2018-06-11 09:34
在我们的身边有这样一群都市“新贫族”，他们衣着光鲜，收入颇丰，然而却是的“贫困户”，年纪轻轻已经遭受着肠胃不适，睡眠质量低下等隐形困扰。于是，、也开始乔装打扮成“黑客”，盗取他们的健康“储蓄”，致使新贫族逐渐出现了健康透支。
针对办公室白领遭遇的常见健康问题，我们特别邀请上海交通大学学专家蔡美琴教授拆解亚健康应对高招，教大家用合理饮食和健康习惯共同击退困扰，管理好自己的健康“金账户”。
账户黑客1：睡眠综合障碍窃取方式：失眠幕后主谋：压力、情绪波动
为睡眠坏账“清零”
良好的睡眠品质是完胜职场硬仗的身体“砝码”。不过，睡眠障碍如今已不再是个别现象，不少在职人士或多或少都曾面临入睡困难、多梦、早醒等睡眠难题。储蓄夏日健康的第一步就是要为你的睡眠坏账“清零”!
失眠，不止你一个
人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠可使全身各系统都得到恢复和休息，从而促进生长、巩固记忆、保持注意力和缓解焦虑、紧张等不良情绪。然而，一份来自2007年中国睡眠研究会关于职场的网络睡眠状况调查显示，在这些群体中失眠症的发病率在30%左右，而有睡眠问题者超过50%。这些人群失眠的主因包括工作和学习压力、感情和人际困扰以及白天的情绪波动。
针对此现状，上海交通大学营养系蔡美琴教授指出，失眠是多种原因引起的，可以是躯体疾病伴发的症状，也可以出现在很多精神疾病中，例如，、焦虑症、等，还可因为不良生活习惯、环境因素引起。而在快节奏的职场中，导致白领失眠原因的80%归属于因素。压力过大可引起人交感神经系统过度兴奋，身体分泌肾上腺素和肾上腺皮质激素增多，这些激素使人的警醒程度增高，深睡眠减少，表现为睡眠时间和睡眠质量降低。而交感神经过度兴奋也会使人烦躁不安，出现心慌、肌肉颤抖、手心足底冒汗等焦虑症状，严重影响睡眠。
助眠，推荐组合方略
改善睡眠并没有我们想象中那么难如登天。从多个方面入手，掌握心理、以及饮食的组合策略，就能让好睡眠回到你身边。为此，蔡美琴教授特别为职场人士设计了一套助眠综合方略。让我们一起来看看吧。
方略1：解除心理枷锁
首先要打消顾虑，放下失眠的思想包袱，可以采用疗法改善睡眠，比如前往专科医院看“心理CT”，对忧虑、抑郁状态进行评估。事实上，不少失眠群体是在遭受某种事件的刺激后，引起暂时性失眠，一旦问题解决、压力消除或本身主动适应了压力的变化，睡眠即能恢复正常，这种人靠内在坚强的意志，迅速调整自己心态，能够正确对付外部的压力因素。
此外，也要主动改善自己对压力的承受能力和对刺激的应激，更坚强乐观地面对生活。
方略2：寻求饮食调理
经常失眠者也可从饮食方面入手，借助“食疗”方法来改善睡眠质量。比如多食用含锌、铜较高的食物如牡蛎、鱼类、奶制品、豆制品等。黄瓜、胡萝卜等蔬菜含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素，也有利于睡眠。此外，也可每日补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、奇异果等。奇异果中富含植物化学成分如钙、镁及维生素C。镁成分能够帮助营养传递正常化，并具有镇定大脑、稳定情绪及抑制交感神经的作用，从而帮助人们提高睡眠质量。此外，奇异果中的血清素能帮助脑部释放缓解压力的激素，帮助白领减轻压力，而其低钾高钠成分对心脏和血压也具有积极的改善作用，可以保护心脏、心肌，预防等疾病的“侵袭”。
方略3：改变睡眠习惯
这些改变睡眠习惯的行为疗法主要包括：(1)保持安静黑暗的睡眠环境;在卧室中不要放石英钟，半夜醒来不要看时间。(2)下午5点钟后不要喝咖啡或茶。(3)用餐之后不要马上躺下睡觉，稍微走一走，帮助消化。(4)养成对床的正确认识。床只是用于睡觉的，不要在床上读书、看电视、吃东西、思考问题或工作。(5)不要采取一些不正确的方法促进睡眠，如饮酒、上床后数数，或在前夜没睡好时采用次日延长卧床时间的办法来补“瞌睡”等。(6)每星期至少3次进行有氧锻炼。
账户黑客2：肠道功能紊乱窃取方式：便秘幕后主谋：暴饮、限食
改写胃肠道养护“赤字”
如今，白领患有亚健康的比率不断攀升。繁重的工作压力，不合理的饮食搭配，长期缺乏运动，使得肠胃功能紊乱的问题日渐突出，影响了正常的新陈代谢危害健康。对此，上海交通大学营养系蔡美琴教授发出呼吁，肠道保健是白领健康中不可忽视的一环，必须引起年轻人士的警惕和重视。千万别让胃肠道的健康账户亮出赤字。
便秘“暗访”，难言之隐
对于职场人群而言，胃肠道运作状况可谓身体健康的晴雨表，它左右着白领的综合生活质量。然而，一份来自上海交通大学营养系2007年上海市白领饮食习惯调查研究数据显示，白领人士患便秘的比例正呈逐年上升趋势，约有58%的人曾经因为便秘、或腹部饱胀影响工作效率。
此外，卫生部门的统计资料表明，作为一种肠胃功能失调的慢性疾病，大肠激燥症的发病开始呈日渐上升趋势。目前全球大肠激燥症者之发生率约为10%，其中以便秘型最为常见，而又以女性占绝大多数比例。大肠激燥症是胃肠道最为常见的功能性疾病之一，主要累及大肠或小肠，是由肠管运动与分泌功能异常所引起。它主要包含三种类型，表现为结肠性、便秘或、便秘与腹泻交替出现。一般来说，这类疾病多起因于精神原因和身体机能的共同影响。
