提高免疫力的12个办法 你知道吗？

北京大学根底医学院免疫学系副主任王月丹陈说《生命时报》记者，从医学基本意思上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质拔除出机体的能耐。一个人免疫力的强弱，在一定水平上可由白细胞计数的若干好多来断定。一样平常每微升4000～10000个白细胞属于正常，假如小于每微升4000个，则正文机体的免疫功用在飞扬。

　　可以说，免疫力为康健筑起了一道防护墙，但这道墙并不是牢不可破。除了因春秋带来的弗成提防的免疫屈从消退外，免疫力降落往往在悄无声气地进行。王月丹说，免疫力降落的主要终归是人体更容易受到病毒、细菌等的搅扰。其他，它还会“涉及”内分泌、神经等体系的畸形运行，激起内分泌紊乱、失眠等问题。

　　假定你出现肉体较差、总觉得委顿、浑身不舒服等不适感，最好蓄熟悉地存眷一下自身免疫力。以上这些可以被你无视的形状，极兴许是免疫力降落的轻度表现。王月丹说，提倡此时应去病院查看白细胞计数。“如果隔半年或1年做一次白细胞计数搜检，并绘成一条曲线，你会发现，在觉得不舒服时，白细胞的数目也较低，这是很有参考代价的。”

　　要是发明本身近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，注明免疫恪守已下降得比较快了。个外人伤风后症状严重，甚至出世，便或者与免疫琐屑服从的严重错乱有相干。更严重的是，人体的抗肿瘤本事也能够或许会下降，更易患癌。

　　美国哈佛医学院钻研人员表现，愈来愈多的研讨证实，生活方式对免疫琐细有着不行无视的影响，比喻饮食民俗、健身风俗、心思状态等都市起到提职或减弱免疫力的感召。是以，与其花大笔钱发展药物治疗或采办保养品，还不如试着从生活习俗下手，把自身免疫力汲引到最好状态。7月9日，美国“每日医学”网站刊文保举了12种能够行进免疫力的精练门径。

　　1.断食。有时试试断食一两天，只喝不吃，在一定程度上可以起到珍爱免疫零碎的浸染。美国南加利福尼亚大学研究人员创造，诚然断食会饿死体内的一些康健白细胞，但当你重新劈头吃饭，白细胞的数目就会即时回升，且比从前有所添加。日本一家建造公司每一年为人员供给两次断食的时机，以此促进员工的康健。

　　2.听音乐。音乐不只能够镇痛、减压，还能行进机体免疫力，其功效致使比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内天然杀伤细胞数目更多，因而对抗细菌、感染乃至癌细胞的手腕也更强。

　　3.规律性爱。包管至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平进步30%。免疫球卵白A是一种抗传染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上互相拥抱或共同看影片消磨光阴，也可以前进体内有抗病才干的T细胞抗体的数量。

　　4.补黄芪。中药几百年的运用汗青证明，黄芪对增强免疫琐屑无益。美国马里兰大学医学系研讨也证实，作为一种平日饮食中思空见贯的填补剂，黄芪具有抗菌与抗炎的两重功效。

　　5.在丛林中安步。日本钻研发明，人们身处市区，并凝视赏玩左近的绿色风物20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的劝化。因为皮质醇水平太高会损害免疫系统效用，因而，这类“丛林疗法”有助于整体免疫力的提高。

　　6.喝椰油咖啡。椰油由中链脂肪酸形成，该物质可使人对糖的拜托度低沉，制止脂肪在体内积蓄，并由此到达减速除旧更新和提高免疫力的感召。

　　7.蒸桑拿。澳大利亚一项研讨创造，一周两次桑拿可使伤风几率减半，不外你一旦患上感冒，在缓解症状与缩短痊可工夫上，桑拿就心有余而力不足了。

　　8.品绿茶。绿茶中的抗腐蚀剂不仅短长常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的需要因素。它们能够匹敌招致身体瘦小的静静基，且能坚定血压、关切心脏。

　　9.接吻。美国纽约大学研究发现，在接吻时，微生物的互相通报有助于加固免疫琐细，额定是对孕制作妇来说。

　　10.喝红酒、吃蓝莓。美国俄勒冈州立大学研讨缔造，红酒、蓝莓以及红葡萄含有的白藜芦醇和紫檀芪（一种抗菌因素），如果与维生素D相说合，就会为你筑起一道免疫防地，让你远离抗生素，以及因抗生素滥用梗概导致的耐药性。

　　11.内政。美国心理协会的钻研发明，远离寂寞，身处人群傍边可以放慢身体的痊可速度。别的，研究人员缔造，慢性病与伶仃之间具有外在豆割，在生活情况中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫零碎的反应速率。内政才干较强人在碰到健康标题时，病愈与生存的概率会凌驾50%。

　　12.喝酸奶。美国康健协会的一项研究发现，酸奶可使“欠安”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路沾染的风险飞腾47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病伎俩。益生菌中含有的碘元素，也能够援助调整和失调甲状腺的免疫苦守。▲