说到有损健康的举动，大多数人第一个想到的就是吸烟，终归“吸烟无害健康”、“请勿流传二手烟”这些标语各处可见。

 然则另有一种行为，已经被全国卫生组织列为了十大致死致病元凶之一，它对人的危害，远远逾越了抽烟，这个风尚就是久坐！

怎样才算久坐

到目前为止，还没有全国公认的每天坐多长工夫的尺度。对付差别的人，身体所能够遭受的最长久坐光阴也不尽沟通。不合的研究人员在各自的执行中对照的久坐时间，也不尽相同。

1.加拿大大众卫生局发出的指南浮现：久坐是指天天有8~12小时以上坐着不动。

2.在美国糖尿病学会 2016版的指南中体会指出：90 分钟！只需你连续坐的光阴跨越了90分钟，就曾经有了很大的康健隐患有。

在一样平常情况下，坐办公室、上课查验、看电视、看影戏、玩电脑、打麻将，以致开车都在“久坐”的领域内。当然，8小时，90分钟都只不过一个参照数值，不要感触自己一天只坐了七个半小时，那就不算久坐；也不要到了90分钟才活着四肢举动。

久坐到底有什么损害

心肌听从消弱，久坐会使心脏因血液循环减慢而呈现机能阑珊的气象，进而惹起心肌萎缩。如果中晚年人本身患有动脉硬化，坐太久还会诱发心肌堵塞与脑血栓。

颈肩腰背痛，长岁月坚持坐姿，肌肉就会疲倦僵直致使受损，引入手下手痛或颈椎病。美国《骨科与流动物理医治杂志》还指出，健身跑步者的关节炎孕育发生率为3.5%，而久坐不动的人患枢纽关头炎的几率为10.2%！

早逝，美国癌症协会对12万人、长达14年的钻研发现，每天坐6小时以上的人可能增长早逝的风险，个中女性更甚。澳大利亚钻研职员缔造，与每天坐着看电视少于2小时的人相比，跨越4小时的人因心脑血管疾病出世的风险大于80%，比其它启事出世的风险增进46%。

久坐伤害，流动补不返来

得多人会有这样的错觉：坐久伤身，那我过后多运动将这些伤害弥补返来不久行了。事实上，即使你天天流动五小时，也不能弥补一次久坐给你带来的杀害。久坐是一个独立于流动的危险成份。

容易来讲，久坐时与流动时，人的器官构造心理运行是不同样的，对人体组成的影响也是不同样的。不敷运动，你能经由运动去弥补，但久坐，就别妄图经由过程运动来帮助了。

小贴士

即使不能补偿归来回头但如故要养成运动的风尚。世界卫生组织倡始：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，例如慢跑、游泳，每次运动至少有有 10 分钟。诚然，也能够改革成 75 分钟的高强度有氧流动，还理当保障每周至少两次的加强肌肉实力的运动。

想要企图久坐这个题目实在很容易，等于你必要久坐的时刻时络续穿插一些动静勾当，譬喻去倒杯水喝可能去上个厕所。假定你能每天按时起来走个五六次，积聚满 1 小时的话，就能够削减一些久坐惹起的不良影响。