六个呼吸训练健肺强身

呼吸训练法，晋职心肺遵从，锤炼深层小肌群，缓解居家久坐惹起的腰背酸痛。

一、站姿呼吸训练。挺胸屹立，双手食指和中指轻掐于第12肋下缘。4秒钟持续吸气，胸廓将手指向两侧顶开，屏气2秒，6秒钟迟钝吐气。频频行动3至5次。

二、俯卧呼吸操练。俯卧在瑜伽垫上，双手食指与中指轻掐于第12肋下缘。4秒钟继续吸气，胸廓将手指向双侧顶开，屏气2秒，6秒钟飞快吐气。一再动作3至5次。

三、侧卧呼吸操演。侧卧在瑜伽垫上，一侧手将头部撑起，另一侧手的食指与中指轻掐于第12肋下缘。4秒钟持续吸气，屏气2秒，6秒钟敏感吐气。几回再三行动3至5次。

四、跪姿呼吸演习。在瑜伽垫上跪姿预备，双手合掌贴于天空，额头贴于手掌，背部绷直。4秒钟继续吸气，屏气2秒，6秒钟飞快吐气。几回再三动作3至5次。

五、站姿吹气球。挺胸耸峙，双手食指与中指轻掐于第12肋下缘，嘴唇静止气球。4秒钟用鼻继续吸气，胸廓将手指向两侧顶开，屏气2秒，6秒钟急速将气吹至气球中。反复行动3至5次，将气球吹至最大。

六、仰卧吹气球。仰卧在瑜伽垫上，屈髋屈膝90度，腰背紧贴天空，嘴唇固定气球。4秒钟用鼻继续吸气，屏气2秒，6秒钟机伶将气吹至气球中。重复步履3至5次，将气球吹至最大。