一、适当增长摄取护肠食品

一日三餐应做到粗细搭配，在维持膳食多样性和平衡性的条件下，适当增长摄入改善肠道听命的食品。

01富含膳食纤维类食物：

伙食纤维能推进肠蠕动与消化液的分泌。这类食物蕴含薯类、豆类、菌菇、茎类蔬菜等。

02富含益生菌、益生元类食物：肠道菌群与人体的各项心思性能亲昵关连。肠道菌群失调可导致肠道恪守的杂遝，临床上多种肠道炎性疾病、肝脏疾病也常需要运用益生菌类药物来医治；而对于康健人来说，适合补充富含益生菌、益生元类的食物有助于维持肠道菌群的平衡，防止上述疾病的发生。这种食物搜聚酸奶、洋葱、豆类、大蒜、胡萝卜等。

03十字花科类食物：大白菜、西蓝花、菜花、芥蓝等十字花科蔬菜中含有的异硫氰酸酯，不但有助于断根肠道毒素，另有抗肿瘤浸染。

04富含果胶类食物：苹果、香蕉等生果中富含果胶，可为肠道中的有益菌供给能量；果胶分解后发生发火的短链脂肪酸，可提防结肠肿瘤的发生。

二、养成良好的进餐风气

进餐要留神细嚼慢咽，这对食品的消化相当须要，因为它会经由过程食品的滋味发送信号到肠道，保密肠道有哪些养分要素行将“到货”，让肠道筹备好契合的消化酶来“收货”并进一步拆解。在两餐间需要给肠道提供足够的时日休整，从而让其为下一次工作储备能量。其他，睡觉此前毫不要吃太多器材，以免给肠道增多累赘。

三、保持愉悦感情，坚持过度熬炼

肠道各方面功能，受到神经及激素调控。愉悦的情感晦气于神经及激素的调控处于执着状态，进而维持肠道违抗处于畸形的生理状态。而坚持过分的流动训练，能促成肠道蠕动，以减速排便，延缓肠道老化。因个中老年人或是天天抽一小时锤炼身体，如慢跑、跳广场舞、打太极等，同时起到陶冶情操、愉悦热情的浸染。

四、合理用药

许多中老年末年人有“三高”、心脑血管疾病等，需要且则服药医治，但不少药物对肠道恪守有未必的副感召。另有一些人风气于无病吃药，小病大治，特别是滥用抗生素，下场导致肠道菌群失衡，引发一系列疾病。因而生病吃药要请大夫开处方，医生会按照疾病的外形掂量利弊，选择治疗的效果好而反浸染小的用药规划。自己去药店购药要承受大夫的指导，不要仅凭药品说明书自行用药。

俗语说“民以食为天”。

食物中的营养因素需要康健的肠道发展消化排汇伎俩被人体充足行使，同时响应的毒素废料也需要经由肠道及时排击体外。

因此肠道康健是安康之本，而肠道疾病则是多病之源。广大中晚年朋友要选拔肠道康健了解，提防肠道“黄牌”，维持健康“肠寿”，身手畅享丑恶糊口生涯。