文章来源:健康时报 2023-09-01 11:33
睡眠不好的主要原因
生理疾病因素：多种临床疾病，如心脑血管疾病、内分泌疾病、耳鼻喉科疾病、中枢神经系统疾病、精神心理疾病等都可导致失眠。
心理思虑过多：想太多的事情会有压力，而使大脑会长时间处于紧张状态，兴奋过度就会难以入眠。
作息改变因素：有的人非常敏感、适应性差，作息一旦改变就睡不好，尤其是睡眠环境的突然改变，更会使人产生失眠的症状。强光、噪音以及高温等，这些都会让人失去适应性，造成失眠。
药物因素：抗生素、抗精神病药、心血管、平喘药、利尿剂等这些药物，都会影响睡眠。
精神性疾病：患有此类病的病人，会逐渐或突然变得入睡困难，即使入睡也易惊醒或睡眠不深，彻夜失眠多梦或睡眠过多。
失眠的危害
睡眠不好会引发高血压、老年痴呆、情绪功能障碍、更年期综合征、消化系统疾病和糖尿病等疾病。
缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。芝加哥大学研究发现，与每晚睡7-8个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，机体抵抗力会减少50%左右。
最新研究发现，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。长期睡眠不良者的血管硬化明显，口径变窄，严重影响供血而使一些器官的功能发生障碍，机体的各类代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量减少，对健康产生严重不良影响。
【第一招】建立一个“入眠仪式”
所谓的入眠仪式是指睡觉前固定的活动或动作。例如穿上固定的睡衣、冲澡、听音乐等。每天固定的入眠仪式，可以制约大脑，告诉自己该睡觉了，帮助快速入眠。
【第二招】固定睡觉时间
睡觉时间还没到时不要上床，倘若躺在床上半小时以上仍然无法入眠时，起身去做一件自己想做的事，在真的想要睡觉时才回床。回床时告诉自己5分钟内要入睡。
【第三招】用香气打造睡眠气氛
根据研究显示，气味会改变人的心理状态，也会影响睡眠。洋葱里含有能够消除紧张的蒜素(Allicin)成分，在睡前把切好的洋葱放在枕头旁边可以舒缓身体紧张、放松肌肉，熏衣草芳香剂也具有同样效果。一般人认为，咖啡具有醒脑的作用，但单纯的咖啡香气，可以舒缓压力，使身心放松。经过研究显示，闻到咖啡香味时，脑波里的放松数据会增强，愉悦的心情，能够帮助入眠。
1、搓脚暖足老人安：寒冷的冬天，脚是最容易受冷的，脚底有涌泉穴，每天坚持搓，可以使人精力旺盛，增强体质，还能促进血液循环，使足部保持温暖。
2、开窗提高免疫力：空气污染越来越严重，睡觉的房间大都不是很宽敞，所以晚上睡觉前开窗，可以使屋内空气流通，也能降低室内的室度，能有效促进睡眠。老人每天睡前可以开窗15分钟，有助于提高身体免疫力，减少患病几率。
3、手指梳头促血液：头部的穴位是很多的，一般人喜欢早晨起来梳头发，其实晚上梳头发也是可以起到养生的功效。老人睡前可以用手指梳头，可以疏通人体的经络、改善血液循环，还能起到一定的保健作用。
4、睡前刷牙防牙病：老人一定要养成睡前刷牙的习惯，晚上的牙齿如果有残留物，会滋生细菌，导致牙周病。刷牙后还可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因为唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、结缔组织、骨骼软骨和牙齿的活力，尤其能强化血管的弹性，提高结缔组织的生命力。
5、散步强身助眠：人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。
1、温牛奶
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
2、蜂蜜
往你的温牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
3、香蕉
它们的果皮内包着的东西，实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
4、菊花茶
菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是因为它所具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
5、燕麦片
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6、杏仁
只要一小把这种坚果，就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
7、马铃薯
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
