文章来源:健康时报 2023-09-24 15:54
一、长期失眠会导致人体免疫力减退
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
二、长期失眠会导致各种疾病产生
如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死。
三、长期失眠会使人体加速衰老
长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。
四、长期失眠会影响大脑正常思维
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。
首先青少年正处成长发育的关键时期，每天应该睡8-9小时，才不会影响其身体的发育。这个时候如果经常睡眠不足就会导致他们身体抵抗力降低，还会出现心情焦虑、脾气暴躁等症状，由此会导致种种疾病发生，如感冒、神经衰弱、胃肠疾病等
其次长期失眠还会影响青少年的学习。晚上睡眠不足，第二天肯定没有精神，长此以往就会出现反映迟顿、记忆力减退等正在，影响人们大脑的创造思维。
人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
另外青少年睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
家长们不要给青少年们太多的压力，每晚留意一下孩子是否安然入睡，避免睡前玩手机看电影等兴奋的事情，否则更易导致青少年失眠，造成第二天集中不了注意力。
1、不眠有损容颜。
熬夜会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失。时间久了，脸上皱纹、暗疮、黑眼圈会逐渐出现。这仅是短期之内熬夜而已，如长期或习惯性失眠，则花容失色、面目苍老、精神萎靡不振。
2、睡眠质量下降与衰老相关。
男性50岁后随年龄增长，慢波睡眠或深度睡眠时间占全部睡眠时间的比例下降，生长激素的分泌也相应减少。衰老的速度加快。
3、睡眠不足易患高血压。
“如果只睡很短时间，就会提高血压和心律的平均水平，可能会增大心血管系统工作的压力。
4、睡眠不足者易患糖尿病。
经过对两组健康老年人长时间的比较研究后发现，每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。研究人员指出，当人体丧失对体内调节血糖的关键激素——胰岛素的反应能力时，血糖水平就会升高，进而引发糖尿病。
5、失眠对免疫功能的影响。
长期失眠患者，其免疫力严重下降，感染病毒、罹患肿瘤几率有所提高。睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过了吸烟。
1、重视打盹。
老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。
2、注意老年抑郁症。
抑郁症在老年人中发生率较高，患有这样的疾病，千万不能大意，家人应注意观察，如果发现有抑郁症状，应及时到医院诊治，也不要随便使用安眠药，否则会耽误病情。
3、清心寡欲，随遇而安。
现实生活纷繁复杂，诸如友人失和、亲朋永逝，家庭纠纷、经济拮据等，皆可令人心烦意乱，或忧或悲，或急或恼，这样怎会有安稳的睡眠？因此，面对这些刺激，应通过提高自身的意识修养，泰然处之，将不良影响降低到最小限度，通过自我调节，创造良好的睡眠环境。
4、食物调养。
海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。
5、尽量不用安眠药。
老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。
