或在办公室常备暖宝宝对腹部加热

痛经虽不能致命，可带来的痛苦，女性是深有体会的，每月一次的月经是女性特有的生理现象，它伴随着经痛进入女性青春期，度过漫长的生育年龄，直到进入更年期。那痛经该如何好好去护理呢？

1.保持小腹温暖

通过喝热水、多穿衣服、暖水袋敷小腹、盖电热毯等方法加热身体，或在办公室常备暖宝宝对腹部加热，有助于促进血液循环，能扩张血管、加快血流、放松绷紧的肌肉，舒缓胀痛感。

2.远离生冷食物

要避免吃一些生冷或是辛辣刺激的食物，因为这些食物容易引起肠胃敏感和腹泻。吃生冷食物会增加肠道负担，一旦肠道受刺激而痉挛或腹泻引起下腹疼痛，这样无形中就会加剧痛经。

3.多吃素食、维生素和含铁质食物

有研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结核球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。

4.保持头低臀高姿势

痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流，排出盆腔淤血，减轻疼痛和腰背不适的症状。

5.香薰按摩舒缓

痛经时，在香薰环境下仰卧于床，先将两手搓热，然后将手放在少腹部，先由上至下按摩60~100次，最后转圆圈按摩60次，以局部皮肤红润为宜，每日早晚一次，可以达到舒缓疼痛的作用，而且亦有减压作用。

6.适当运动

经常锻炼身体不仅能提升增强体质，还能拒疾病以千里之外。锻炼身体能促进血脉流通，关节流利，气机调畅对于预防痛经有很大的帮助。行经期间，不适合做剧烈运动，但运动量小的带氧伸展运动、慢跑是比较适合的。

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