文章来源:健康时报 2018-06-13 10:46
糖尿病人要想减肥,控制每天摄入的热量是根本,只有了解食物热量,减少热量的摄入,控制摄入高热量低饱腹感的食物,增加低卡饱腹感强的食材,学会明智的选择和搭配食物,不仅可以满足饱腹减肥的需求,还能有效的控制体重。
100克淀粉的热量约为400千卡(主食含量高),100克蛋白质的热量也为400千卡(瘦肉、鱼类豆制品含量高),一百克酒精的热量700千卡,100克克油脂的热量是900千卡,100水的热量是0千卡。
很多糖友在减肥的过程中的最大障碍就是饥饿,学会选择低卡路里的食物,就能够突破这一障碍。
今天给大家推荐的10种蔬菜含水量令人吃惊:白菜90%,韭菜85%,芹菜95%,番茄80%-90%,青辣74%-94% 。
因为蔬菜的含水量高达90%,并且几乎不含碳水化合物,蛋白质,脂肪这三大类营养素,所以它的热量几乎可以忽略不计,非常有利于减肥。以下十种蔬菜热量超低,烹饪得当时,你可以吃个够!(毕竟一顿也吃不了几斤,蔬菜的饱腹感强)
100克紫甘蓝的热量25千卡
100克油麦菜的热量15千卡
100克黄瓜的热量16千卡
100克油菜的热量25千卡
100克萝卜的热量23千卡
100克小白菜的热量22千卡
100克四季豆的热量31千卡
100克豇豆的热量33千卡
100克西兰花的热量36千卡
100克绿豆芽的热量19千卡
与其他常见的食物进行对比:
100克巧克力589千卡
100克方便面475千卡
100克大米347千卡
100克香肠508千卡
100克饼干435千卡
100克五花肉568千卡