这4种食物可以帮你匹敌着急，珍爱肠道细菌生态,才略有效统一压力！

1、腰果

腰果是一种富含锌的坚果，30公克的腰果就能够满足天天11%的锌倡议摄入量，而这类矿物质可以救命低落焦灼，是对抗压力的好帮手。

一个研究展示，被诊断出易怒、没法分心等焦炙症状，同时又缺乏锌的病患，在服用锌的补给品8周以后，着急情况大幅下降了31%。

因此，过多食用腰果以及牡蛎、牛肉、鸡肉、酸奶等富含锌的食物，有助于改良着急心情。此外，养分雄厚的腰果还含有Omega-3脂肪酸与蛋白质，很适合算作上班族的小点心。

2、牛奶

维生素D有助于发现幸运开心的感应，于是添加维生素D的强化牛奶，即是一种不错的抗忧郁饮品。牛奶以外，鲑鱼、蛋黄、强化麦片也都含有维生素D。

儿童康健研究所针对5966名男女，做了一个长达50年的研讨，发现维生素D摄取缺乏，会增多罹患惊恐症与忧郁症的机率。摄入十足的维生素D，可以救命你轻松面对糊口压力。

3、酸奶

你知道吗？人体肠道中的细菌也会构成压力。事实上，肠道的神经琐细和大脑活动非亲非故，二者之间会对互相发出讯号、互相影响，而当大脑监禁出“压力太大”的讯息后，可能就会招致肠胃发炎等症状。反之，肠胃环境不健康，也会影响大脑活动，招致呈现反面热情。也即是说，保护肠道细菌生态，才能有用抗衡压力。

4、火鸡胸肉

富含卵白质的火鸡肉中，含有一种左旋色胺酸，子细休养饥饿、快乐、厄运的感到，何况有动摇周到、安谧物质的感导。

一个执行透过性情测验，挑选出本色比较好辩的一群人作为受试者，再让他们连气儿15天服用左旋色胺酸可以慰藉剂。终究，连受试者身边的同伴都发现，有服用左旋色胺酸的人性情变得相比暖和。