饮食尽量清淡而讲究营养搭配，补充足够的蛋白质

提示：

进入8月，今年的三伏天还有一半时间。此时，仍是酷暑难耐，预防中暑仍然不可放松警惕。另一方面，防暑降温不意味着可以大肆贪凉，特别是对空调病还需防范。同时，再过几天即立秋，虽盛夏余热一时难消，但早晚温差会逐渐拉大，“秋者阴气始下，故万物收”，应季养生，宜从夏季的护阳逐渐向秋季的养阴过度。

01

预防中暑不可放松

目前仍是三伏天的中伏时节，直到本月底才会出伏。伏天高温等因素影响体温的自我调节，妨碍身体散热，易致中暑。8月里做好中暑预防，仍然要做到以下几点：

——多饮水。高温天里，不论运动量大小，都要增加水分的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000 毫升），水温不宜过高，饮水应少量多次。

——饮食清淡而营养，保证充足睡眠。少食高油高脂食物，饮食尽量清淡而讲究营养搭配，补充足够的蛋白质、维生素和钙，多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠，睡觉时避免电风扇或空调直吹。

——注意防晒。在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽、太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜。

——避开正午时段到户外活动。高温天气里应尽量避免外出。如果一定要去室外，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且尽量多在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

——高危人群更易发生中暑，应严加防范。比如婴幼儿及儿童、老年人和工作强度过大的人，更易受到高温的影响，家人应多加关注和关心。

02

对空调病别掉以轻心

炎热让我们离不开空调，然而长时间在空调房里生活、工作学习后，很多人会出现鼻塞流涕、头昏、打喷嚏、耳鸣、疲倦乏力、记忆力减退、皮肤发紧发干等症状，医学上称之为空调综合征，也就是我们通常说的空调病。

空调房里温度较低，人进进出出，调节体温的植物神经系统难以适应，身体也容易出问题。而且空调环境中空气十分干燥，这也使得皮肤干燥紧绷，容易影响呼吸道黏膜，导致局部免疫能力下降。

因此，对于空调病重在预防。

首先就是不要过于贪凉，防止室内外的温差过大。空调温度最好不要低于室外温度7℃，建议保持在26℃-28℃左右。从空调房出到室外时，应该先活动一下，让身体预热，以适应室外环境。同理，在进入空调房前，进入空调房时最好擦干身上汗水，换掉汗湿的衣物，让身体静息汗歇，张开的毛孔得以收缩，避免突然进入低温环境而受寒着凉。夜晚入睡前最好把空调设置于睡眠状态。

其次，空调房要注意通风，一般每2-3小时开窗通风一次，避免空气污染和负离子减少。同时要定期清洗空调滤网，最好是每周一次，减少细菌灰尘的污染。

第三，不要让空调通风口的风直接对着人体吹。风口下空气流速增加，刚吹出的冷空气更加寒凉，更易致病。在空调房里要备些衣物、毛巾被等，对脖子、肩膀、膝盖等容易受凉的部位要注意遮盖保暖。如果畏寒，可以喝点生姜汤，驱寒保暖。

03

步入初秋着手养阴

8月7日即是立秋。立秋意味着凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季。

不过，立秋总归是进入秋季的标志。《素问·四气调神大论》强调：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”这是告诫人们，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律，要想延年益寿就要顺应之，遵循之。

立秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆以养收为原则。

精神调养要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

起居调养秋季应“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。立秋乃初秋之时，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，即使同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情形。因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

饮食调养《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋季燥气当令，易伤津液，饮食应以滋阴润肺为宜。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃养肺生津。

运动调养进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田，稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。坚持此功，有保肺健身之功效。

（据金羊网养生频道、光明网

养生频道、人民网健康频道等）