伤了膝盖,下半生不太好过!5个方法让膝盖强健

膝关节是我们人体最重要的承重关节，但也是最容易受伤的部位，如果不好好保护膝盖，会加速膝盖的退化，容易造成不可逆性伤害，影响日常生活，所以生活中要少做伤害膝盖的事，并通过正确的方式保护膝盖。

这些伤膝盖的事情你没少做！

1.过量运动

伤了膝盖,下半生不太好过!5个方法让膝盖强健

适当的运动可以促进膝关节的血液循环，但是过量运动会增加膝盖的负担，加大膝盖的损伤。特别是长时间不运动的人突然剧烈运动，会冲击膝关节，伤害膝盖。

2.体重过胖

肥胖会加大膝盖的承受压力，增加关节磨损的几率，由于脂肪含量高，使炎症促进蛋白含量升高，容易诱发关节炎。另外长期负重工作也会给膝盖增加额外压力，加重软骨的磨损，损伤膝盖。

3.穿高跟鞋

女性长期穿高跟鞋会磨损膝盖，因为穿高跟鞋站立时，脚底是往前倾的状态，会在无形中增加关节负荷，关节处于强伸状态，会加快韧带老化的速度，尤其不要是穿高跟鞋下楼，因为对膝盖的损伤最大。

4.忽视保暖

不做好膝盖的保暖工作，会让寒气入侵，使关节受凉，导致膝盖部位的血管和肌肉收缩，引发关节疼痛，降低关节使用寿命。

5.久坐不动

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久坐不动会减缓新陈代谢速率，抑制关节滑液的流动，使关节失去保护，加大关节受损几率，而且膝盖没有得到充分的使用会造成功能退化，如果突然运动会损伤关节。

6.跑步方式错误

跑步急加速或急停会使膝盖突然一动，容易拉伤韧带或导致半月板损伤。还有些人运动前不做好准备运动，这时膝盖没有预热也是容易受伤的。

如何保护膝盖？

1.充分热身

做任何运动之前都要充分热身，可以增加膝关节的稳定性和活动度，给膝关节一个适应的过程，防止运动过程中过度牵扯拉伤膝盖。

2.减肥

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肥胖会增加膝盖压力，所以要积极减肥，有助于减轻关节的承重压力，防止膝盖过度负重，降低关节磨损的几率，另外要少吃高油脂食物，多吃蔬菜水果，合理饮食，避免肥胖。

3.选择舒适的鞋

平时少穿高跟鞋，可以选择舒适有弹性的厚底鞋或软底鞋，有助于减轻膝关节负荷，防止关节磨损。

4.注意膝盖保暖

膝盖受寒会产生痛感，平时要做好膝盖的保暖工作，可以戴护膝或穿加厚裤子，防止膝关节受凉。

5.坚持运动

选择合适的运动可以强身健体，增加关节灵活性，比如游泳对膝盖的冲击力较小，能有效的锻炼韧带。注意运动不可过量，要循序渐进的坚持下去，如有必要，需要佩戴好护膝的工具，防止膝盖受损。

为了防止膝盖受损，大家要避免做伤害膝盖的事情，同时要学会保护膝盖，减缓膝盖老化速度。