做好这4点，缓解你的紧张焦虑症

经常会感到焦虑的人一定要注意了，自己很有可能患上了焦虑症。焦虑症是一种非常复杂的疾病，很多人认为这是一种心灵上的疾病，会表现出紧张和心慌这样的症状。其实很多患有焦虑症的人发病并不是从情绪上来表现的，而是从身体的某个部位，比如说会感觉到呼吸不顺畅、心悸以及腹泻等情况。那么如何有效的克服焦虑情绪呢？

焦虑症其实又称之为焦虑性神经症，是神经这一大类的疾病中最常见的一种，主要是以焦虑的情绪为主要的特征，可以分为慢性焦虑和急性焦虑这两种形式。如果一个人患了焦虑症，对自己的内心会产生非常大的影响，而且还很有可能会伤害到身边的亲人朋友。很多患了焦虑症的人都千方百计的想寻找克服焦虑的方法，现在就教给大家几招。

第一，如果一个人患有焦虑症，产生了焦虑的情况，那么首先要让自己整个人放松下来。焦虑症会让患者时刻处在心慌气短、肌肉紧张以及身体不自觉的发抖这样的状态，在这样的情况下患者可以通过自我暗示的方式让自己慢慢的平静下来，也可以通过深呼吸的方式让整个身体放松下来，这样就能够消除内心的紧张感，从而就克服了焦虑的心理。

第二，如果一个人患有焦虑症，那也不用感到特别害怕，因为这种疾病还是有方法去治疗的。焦虑症患者要勇敢的面对现实，这是克服焦虑情绪必须要走的第一步。焦虑患者可以把某个令自己感到害怕的情形逐步的分解成几个小的目标，一天完成一个目标，循序渐进的适应这个令自己感到害怕的情景。这样在以后面对这种情况的时候，就不会再感到焦虑了。

第三，如果一个人患有焦虑症，就要多注意休息，因为多休息就可以让自己的身心得到放松，也就能够减轻自己内心的焦虑感。在日常生活中，患者一定要保证自己能够有充足的睡眠时间，而且在睡前洗个热水澡是最好的，能够让自己的身体迅速的放松下来，快速的进入梦乡。

第四，如果一个人患有焦虑症，要学会倾诉。最好能够找一个心理医生或者是值得信赖的好朋友，将自己内心的焦虑感和一些事情通过倾诉的方式表达出来，让被倾听者能够明白患者心里想的是什么、害怕的是什么、为什么感到焦虑，这样才能够真正的对症下药。