睡眠专题(一):良好睡眠 健康中国

文章来源:健康时报 2020-07-20 10:45

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《健康中国2030》指出:据预测,我国睡眠问题和睡眠障碍患病率将呈上升趋势,同时要求:重视睡眠健康,每天保障充足睡眠时间,工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行,注意起居有常。了解睡眠不足和睡眠问题带来的不良心理影响,出现睡眠不足及时设法弥补,出现睡眠问题及时就医。并提倡:成人每日平均睡眠时间为7~8小时;小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10、9、8个小时。

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睡眠是人的基本生理需求,人生中大约有三分之一时间是在睡眠中度过。然而,长期睡眠不足或失眠会导致多种躯体和精神的损害:免疫力下降、血压升高、心情烦躁、疲乏无力、注意力不集中、记忆力下降、焦虑抑郁、生活质量和工作效率降低!

有数据显示,我国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠问题。正因如此,睡眠问题是健康中国的重要一环,可以讲没有睡眠健康就没有健康中国。

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成年人通常每晚需要多长时间的睡眠呢?

一般成人要达到7~8小时,儿童则要更长时间。

65岁以上的老年人,建议每天睡5-7小时。阿尔茨海默病协会公布的数据显示,每晚睡眠在5~7小时的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年性痴呆,增加早亡风险。

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30~65岁的成年人,建议每天睡7小时。应保证22点到凌晨5点的“优质睡眠时间”,因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。

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18~29岁的青年人,建议每天睡8小时。最好每天最晚23点上床、早上6点起床。周末也尽量不要睡懒觉,因为睡眠时间不稳定会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力、注意力等。

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