95%的人都不懂的健身心理

全体

减脂 塑性 增肌 的少男少女少妇大爷们，

请注意，

他来了，他来了，

酋长 终于带着全新号《健身邦》回归了！

酋长

一个一本正经谈健身的汉子，

健身十余年老饕，曾经倒三角，也反弹过五花肉，

当过私教，也下海创过业，

踩过健身无数坑，用十多年健身实例，

在《健身邦》给大家带来有关健身的高质量内容！

避免大家重复踩坑；

为什么要说健身心理，

因为很重要！敲重要！

创业找人投资还得弄份BP，

你办张卡就能瘦？

 

 

（20张毛爷爷的全年洗澡券 家里洗澡不香？！）

去健身房目的是什么？ 你有多少时间可以安排？

你有健身计划吗？ 你的大脑可以控制你的身体吗？

 

健身的目的

弄清楚自己为什么要健身

1、社交型

社交型的健身者，不喜欢时间空闲下来，抓紧一切时间来折腾

借着健康的名义呼朋引伴，一起来互相伤害

练着练着和大家打成了一片，带动有效训练

他们的目的很简单，一边把身给健了还可以多交朋友

健身房里的欢乐剂

常见指数：★★★

健康指数：★★★★

2、成长型

成长型的健身者，偏理智型，有一定的自控能力，或许不像社交型善于表达，但是毅力往往高于水平线。

他们追求的往往是金钱和地位无法立即获得的东西

会给自己建立目标，并且执行同时这类型的人，

健身时常常戴上耳机来训练，不受干扰，专注在自己的成长变化。

但是在健身过程中也许因为缺少指导和没有人陪伴而放弃。

常见指数：★★★★

健康指数：★★★★

4、控制型

控制型的健身者，往往获得了一定的成就。

他们完全可以用大脑控制身体，希望透过健身来更好的控制自己的生活，

追求更健康的生活节奏。

这类人擅长做安排规划，往往会主动提示教练，主动配合各类健身餐，可以接受枯燥的重复性训练。

常见指数：★★

健康指数：★★★★

5、害怕型

害怕型的健身者往往在生活中因为各种条件，有直接的理由需要健身，也是私教们的金宝贝。

这类人群往往缺少一定的自控力，虎头蛇尾。在取得了一定的成果后容易放纵自己导致快速反弹，然后又鼓起勇气锻炼在反弹（悲伤泪史，酋长健身之初也是个小胖子，交过不少学费）。但是这类人再控制了身体之后往往有成为健身大V、KOL的潜质，所以你是潜力股。

常见指数：★★★★

健康指数：★★★

6、从众型

从众型的人群，就像酋长在上面贴图的朋友，我也搞不懂他们为什么.....

健身卡成了洗澡卡，教练催电话花式理由不来，这类人群往往缺乏目的性和执行能力。不过，像酋长朋友说的，我出门就已经是运动了......

常见指数：★★★★

健康指数：★★

明确自己的健身目的，告诉自己每次跨进健身房的理由是什么

 

时间准备

方法只能提高效率，时间是基础

三天打鱼两天晒网的健身，酋长建议真不如别花这个钱，

去办张游泳卡，买副羽毛球拍来的更实际

 

正确的健身频次根据每个人体能不同去安排，

一般人群一周3-5次，

有人会说为什么有人可以天天练呢？

学会分部位去锻炼，

腿部，上肢，胸部，背部，核心等等都可以分开来练，

给身体合适的缓冲时间，

无氧+有氧效果最好，

健身每次的专注力时间大约在40-60mins，

把宝贵的时间放在无氧，注意肌肉的呼吸达到最好的效果，

然后再适当去做有氧运动，

脱脂≠有氧 增肌≠无氧

 

（肌肉猛男也需要有氧）

质量健身，注意动作的完成度，

 

是不是看不懂？没关系，

意思就是无论是增肌还是练心肺，保证动作的标准性，远比次数重要。

结伴健身 健康饮食

健身是持之以恒的事情，

 

很多人在最后没有达到自己想要的效果，有千万种理由，

找个小伙伴，或者在健身房交几个朋友，

给自己坚持下去的理由，

然后，敲重点，如果你想脱脂，请管住嘴，

尽量能给自己准备餐食，

远离外卖！

酋长说

开始健身，就要准备好面对一场长期的心理建设，从饮食、时间分配、运动方法的习惯培养、学习再到升级。

什么时候健身最重要？

抛开新陈代谢规律时间，对于大部分人来说，

健身最好的时候是，