其实健身很简单,按照这4个步骤,练一年让你达到健身3年的水平!

文章来源:健康时报 2020-07-31 09:15

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不少小伙伴都会有去健身房锻炼,但怎么正确锻炼既安全又有效呢?今天就跟大家科普一下去健身房锻炼的一些小知识;

其实健身很简单,按照这4个步骤,练一年让你达到健身3年的水平!

 

1·去正规的健身房锻炼

选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前,要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求和教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤的好方法哦。

2·制定一个完善的、有规律的计划

每个人去健身房都有着各自的目的,而想要快速且健康的实现自己的健身目的,制定一个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候,可以咨询健身房的教练。 以减脂为例:一般来说,首先每周安排2次健身房力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力。

其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康指数。30分钟以上的练习,心率控制在约为70%~80%的大心率,可以消耗更多的脂肪。大心率是用220减去你的年龄而得来的。 当然,每周2次简单的心肺练习,例如健身房肌体健身课,让你的健身课程更有乐趣。

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3·关于运动前后的饮食,要依据个人情况

健身前后的饮食是很多人的困惑,是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢? 进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要半个小时后在开始。

健身房健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收好的时段,如果要减脂,一定要在健身结束后30分钟后再进食,以免吸收太好。

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4·跳操时一定要喝水。

可以在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色,说明你不缺水。

健身者自我防范小贴士;健身房健身过程中千万不要用手接触面部,尤其是眼睛,可以准备1小瓶75%的酒精,在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下,用酒精将手掌彻底擦一遍,可以达到消毒的目的,需要注意的是酒精的量要足,要达到让两手湿润的程度。

其实健身很简单,按照这4个步骤,练一年让你达到健身3年的水平!

 

不要光脚站在健身房更衣室的地面上。如果近一段时间是感冒或者某种传染疾病的多发期,则应避免去健身房锻炼。

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