文章来源:健康时报 2020-08-03 10:38
很多小伙伴想要开始健身，但是却不知道健身应该怎么开始，第一步应该做什么都很迷茫，今天小编就给大家分享一下正确的健身顺序！
第一步：热身
为了确保锻炼的安全性，一般在开始锻炼前要做，一段热身锻炼，热身主要目的是加快心跳。它有两个好处：能提高身体的体温，能够使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行下一步锻炼做好准备，轻微活动后再进行动态拉伸，可以使筋腱更灵活。
第二步：拉伸
拉伸运动能增加肌肉的活性，增加肌肉的感知能力，增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂，增加关节的活动范围，提高动作的质量，增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。想要更好的运动，拉伸放松是必不不可少的。
第三步：器械运动
对于刚开始健身的人来说在力量练习时，可以以固定器械为主，自由力量训练为辅。因为固定器械的运动轨迹，都是按照肌肉的走向设计的，对于新手比较容易掌握，肌肉群发力感比较强。健身时间控制在一个小时左右，可以先进行40分钟的力量锻炼，然后在进行20分钟的有氧锻炼，有氧可以帮助身体排出乳酸堆积。
第四步：肌肉放松
锻炼结束后，不要立即蹲下休息，这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。锻炼结束后必须进行一些低热量的活动，例如坡度走，椭圆机，或者进行筋膜放松拉伸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
第五步:运动后要补充营养
一般运动结束后需要补充：蛋白质、碳水化合物、矿物质等增肌者需要进行一顿正餐，减脂者以及女性健身者，也需要适当的补充热量。
注意事项：新手锻炼应根据个人的体质，去给自己安排锻炼强度。运动的节奏控制，呼吸的方式，动作的标准度，连贯性，身体的协调性与稳定性。冬季健身热身活动要充分，身体微微发热了，再进行力量训练。
