全民体能挑战赛|健身玩出新花样 效率更高的Tabata训练到底是什么

Tabata是高强度间歇训练中的一种，一般是选取一个到几个动作，全力运动20秒，休息10秒然后循环，同时你要竭尽全力达到极限，比如平时10秒内你能轻松完成5个深蹲，那Tabata里就要在10秒内尽可能做到8个甚至10个以上，尽可能多做，如果做完Tabata没感觉到怀疑人生的累和喘，那你肯定没做对。

 

现在Tabata已走入全民健身视野，强度也有所降低，要用身体能达到的最大强度训练20秒。也就是说，20秒内，在保证动作标准、安全的情况下，次数越多越好。

Tabata有什么优点？

1、提高新陈代谢

 

运动后持续燃脂，Tabata通过短时间的高强度爆发运动，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，让你运动完躺着就能瘦。

2、强化心肺功能

 

相对有氧运动，Tabata训练对心脏持续刺激，强大的心肺功能不仅可以提高运动表现，还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

3、减脂不掉肌肉

 

Tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果哦！

4、耗时短、无需器材、无场地限制

 

对没有时间或者懒得收拾装备出门的你，Tabata都方便你随时随地来上4分钟，比至少30分钟以上的跑步运动或者健身房撸铁，节约太多时间了。

 

石家庄市第十六届全民运动会“全城热练”云健身暨全民体能挑战赛，第四关动作挑战正是结合了Tabata的训练模式，在2分钟内完成4种动作挑战，强度低、时间短，更适合大众参与。如果你也懂得一些训练动作，同样可以搜集类似的4-8个动作，然后按照“全力运动20秒，休息10秒”这样的循环，来设计一组属于自己的Tabata吧！

 

石家庄市第十六届全民运动会“全城热练”云健身暨全民体能挑战赛自上线以来，以其趣味、便捷、高效等特点，受到了广大运动爱好者的喜爱与追捧。现在正值最后冲刺阶段，各参赛者抓紧发动亲朋好友疯狂点赞加油吧（本活动最终以积分数量进行排名），奖品福利已经就位，快来领取吧。

 

四个关卡，四种挑战动作，就如同人生的四个阶段，懵懂、目标、奋进、透彻，不管你正处于哪个阶段，都希望你持续努力，走出自己的人生，走出精彩，走出不一样的感觉。