文章来源:健康时报 2020-08-13 10:23
疫情期间，活动范围变窄，生活内容相对单一，居家人员的心理也会产生变化。如何培养积极健康的心态至关重要。近日，记者采访到国家二级心理咨询师马喆、严林峰和心理治疗师马晓洁。
焦虑情绪如何化解？
马喆：居家抗疫时，家庭成员出现过度紧张并不少见。有时，甚至自己或孩子咳嗽一声，都会产生恐惧感。
要缓解焦虑情绪，可以尝试放松疗法、充实生活，逐步改变不良状态。
首先，完成一组放松练习。选择令你感觉舒适的姿势坐好，进行三组深呼吸。这样的做法可以让你全身放松，同时激发支撑自我的内在能量。
其次，采用“积极暗示”的方法，即在紧张、焦虑的时候使用激励性言语。如：“一切都会好起来”“我目前状态很好”等，进行自我“心理免疫”，多次反复实验后，就会有轻松的感觉。
最后，可制定一份每日作息时间表。建议只在每天清晨利用15至20 分钟时间阅读手机信息，合理安排家庭大扫除、亲子娱乐、健身运动、三餐饮食，让自律的生活成就健康的身心。
当内心彻底放松后，激发出体内正能量，就能让自己充实起来，负面情绪即可被抛开。
如何改善亲子关系？
严林峰：孩子与家长关系紧张，出现这种情况，说明孩子已有了一般心理问题。类似的情况多集中在14 岁到16 岁的孩子身上。
面对这样的孩子，家长首先不要太唠叨，尝试多看孩子的优点，缩小他们的缺点。求同存异的相处模式会让亲子关系更轻松。
其次，一旦因为孩子处于懒于做任何事情的状态，与家长发生争执或者冲突时，家长要表达出自己的感受。比如：“看到你什么都不做，我会感到担心，特别是开学后，怎么办？”让孩子知道家长焦虑的心理。和孩子沟通时，家长要学会表达技巧，特别是不要用宣泄的语气和孩子沟通。
最后，可以和孩子一起做个规划，规划要容易完成。家长面对假期中的孩子，不能要求太高。
如何调整消极心态？
马晓洁：这是一种焦虑情绪的变形。因为生活状态突然改变，又无法及时适应，所以有时会对别人发泄情绪。这种行为并不恰当，同时会伤害到别人。因此，选择正确渠道沟通尤为重要。
任何时候，主动沟通都是重要的心理调整办法。可以多和朋友打电话，通过交流表达内心想法。其次，将烦恼转化成一种力量，比如：参加志愿者活动，为大家服务，实现个人价值。也可以在家秀厨艺、锻炼身体。转化能量后，就不会有类似压抑的情绪。
同时，调整好生活节奏。拥有稳定的节律和周期，才能身心健康，否则更容易产生不良的情绪。可以多听音乐，深呼吸。也可以和家人一起翻翻相册，回忆曾经快乐的时光。作为家人，此时应表现出理解，而不能堆放愤怒。要从语言上做出改变。比如可以问：你是不是焦虑？我很担心。当这种情绪被家人看到时，自己的张力也就没那么大了。建议组织一些有趣的家庭活动，比如一起看电影，或分享一本书。
