坚持健身是“逆天而行”？3步教你养成持续健身的习惯

人都是有常性的，但同时又有惰性。一个人可以十年如一日地做同一种工作，因为习惯成为自然，前提是他也不讨厌这工作。但当一个人做着一份不喜欢的工作时，只要他停止工作一段时间，他就很难再重新拾起这份工作，这就是所谓的惰性。其实健身训练就是这么一件不怎么让人喜欢的事情。

 

然而我们看到的却是，开始健身的人竟然越来越多。为什么用“竟然”这个词？因为健身很辛苦，每进一步都需要付出极大的努力和汗水。人一旦开始健身，就要改变以往的生活节奏，以及大部分习惯，包括饮食、作息、甚至牺牲自由时间，而且这些也只是其中的次要而已。所以网上经常会有健身是逆天而行的这种说辞，因为健身的确带一点“没事找虐”的味道。

 

那么，坚持健身是“逆天而行”吗？笔者想说，就算没这么难，但也差不多。毕竟对当前的人类来说，人性是很难驾驭的。不过，以下这3步可教你养成持续健身的习惯，这恰恰也是利用了人性。

 

一、利用自身内分泌

健身训练这么困难，但长期保持健身习惯的人也不在少数，为什么？不是因为毅力、恒心这些冠冕堂皇的词语。而是很大程度上依靠我们自身的内分泌，一种叫做内啡肽的激素，当人开始健身或者运动时就会产生，其作用主要是止痛，但也会让人有即刻的愉悦感。同时健身过程中还会产生多巴胺等一系列激素，这些都会对人的大脑和情绪产生积极影响，时间久了就会形成一种只要健身就会获得快乐的“假象”。其实这也是传说中健身能使人上瘾的原因之一。

 

二、找到健身的意义

说实话，一般人做到第1步还是有难度的，因为第1步是建立在持续训练的基础上，内啡肽和多巴胺的产生是有门槛的，需要健身者长期进行力量训练。所以就再看我们的第2步，前后都是相辅相成的。

相信很多人在跟风办了健身卡之后就很少再去健身房，这是因为他们不知道健身的意义在哪里。怎样去找到健身的意义呢？首先得确立健身的目标，然后向着这个目标去努力。持续保持对目标的热情就是找到健身意义的根本，有个简单有效的方法，记录。通过手机拍照、做笔记，来记录自己肌肉的变化，体重的变化。同时与人分享自己的成果，遇到瓶颈的时候还可以回头看到一路走来的变化，这些都是努力过的证据。这样就会逐渐找到健身的意义和乐趣，从而养成了持续健身的习惯。

 

三、给予自己奖励

第3步比起前两步来的要简单粗暴，通过一种自设的奖励机制来让自己把健身坚持到底。通过健身改变身材，是使人持续健身的最好的奖励，但要想触发这个奖励机制，还需要一个比较长的周期。这就需要健身者们设置一些短期的实质性奖励来辅助达到这个长期的目的。这些短期利益的刺激，可以是一顿丰盛的大餐，一次酣畅淋漓的游戏，一个种草已久的物件。每坚持一周健身就奖励自己，长此以往，潜移默化地就会养成持续健身的习惯。

 

你觉得坚持健身靠的是什么？