文章来源:健康时报 2020-08-20 18:30
俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，这句话对于一些运动达人来说有着很好的激励作用，但是对于很多中老年人来说，显然不太合适，因为三伏天的高温环境本身对他们来说就是一种考验。
酷热的“三伏天”，应该怎样科学进行健身运动？专家表示，大家应根据自身情况和季节特点科学锻炼，适当走出家门，做些适当的运动，不仅能改善机体的调节功能，增强对酷热天气的耐受能力，而且对预防疾病也大有好处。
合理选择轻运动
“三伏天把汗出透”，听起来痛快淋漓，专家提醒，三伏天里，人们容易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神和食欲不振，懒得活动。谈及科学健身，炎炎夏日更适合“轻运动”，所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，快步走、瑜伽、轻体操、太极拳、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
避开最热时段
夏季，11时到16时是一天中阳光最强的时候，对人的皮肤有直接伤害，此时应尽量避免在室外锻炼身体。最好选择在10时前或17时至19时进行锻炼，这样避开暑时，不易中暑。
此外，炎热的季节切勿在密不透风的室内进行运动，最好选择在户外运动，但每次不宜超过一个小时。高温情况下，每运动20分钟左右就应休息一次。如果恰逢连日的“桑拿天”，最好暂停运动，以免诱发疾病。
需要提醒的是，早晨是心脏病发作的高峰期，对于患有心脏病的中老年人来说，并不适合锻炼。相反，下午5点钟是体育锻炼的理想时间，此时人的身体机能处于最佳状态。
户外运动时随身带瓶水
由于伏天里气温偏高，大量运动会使身体内的水分加速流失，因此，在运动前后及运动的过程中都要及时补充水分。专家建议在运动前半小时适量饮水，约500毫升即可。如果户外运动时间超过30分钟，一定要带一瓶水（最好是800毫升的），也可以选择运动饮料。在运动中，应遵循“少量多次”的补水原则进行补水，运动后补水注意不要过快过猛，以免引起运动后脱水的发生。
饮食均衡补消耗
“三伏天”原本人体消耗就大，如果运动后再饮食无节，就会阴阳失衡容易生病。“三伏天”运动后，人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养元素，饮食上最好荤素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品。运动后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。
夏季如何改善手脚冰凉？
由于体质和生活方式的原因，很多人，尤其是女性朋友，即使到了夏天也依然会怕冷，手脚冰凉，甚至肚皮也是凉凉的。但是又虚不受补，多吃一些补养的食物就又很容易上火。
中医认为这类人多是阳虚体质，身体阳气不足，脾胃虚寒进而导致身体羸弱，常常出现容易感冒、腹泻、食欲不振等症状。如果不能及时对症调养，致脾阳受损，导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷等。此外，精神因素（如紧张、恐惧等）与内分泌失调也会导致手足多汗。患有手足多汗症的人往往同时伴有手脚发凉。这类人可通过药膳、敷贴等办法进行调理。
温中散寒——胡椒猪肚汤
中国民间有一句谚语叫做“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。夏季天气炎热，自然界阳气发散，人体表现为“阳气在表，胃中虚冷”，就是说夏季阳气在表，胃中虚冷，吃胡椒、生姜之类的温热食物可以温胃健脾，驱寒养阳，四肢怕冷也就会有所好转。
传统养生药膳胡椒猪肚汤，有温中散寒，温补脾胃的功效。
做法：
1.一只猪肚洗净，装入约1汤匙白胡椒，并用线把猪肚的口系上；
2.把500g排骨或瘦肉和装好胡椒的猪肚焯水后放入砂锅中，加入生姜，大火煮开后改小火煮两个小时至肉烂熟即可。
散寒通络——“三伏贴”
此外，“三伏贴”也是缓解手脚冰凉的好方法，亦是中医的特色疗法。“三伏贴”可使腠理宣通，驱使体内风、寒、湿邪外出，在治疗寒湿及阳虚型疾病时，往往能取得良好的效果。但应选择正规医院问诊后，辨证论治，开具针对性穴位处方“三伏贴”。
此外，热水泡脚也是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式。每天睡前热水泡脚20分钟，水温以40度左右为宜，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。
中医专家表示，手脚发凉者应远离“寒”，注意穿衣保暖。日常多做有氧运动，如慢跑、快走等。适量的有氧运动能使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况，有助于减缓手脚冰凉。手脚发凉者还应注意调节心态，避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。
