文章来源:健康时报 2020-08-21 21:00
相信很多小伙伴在开始健身的时候
都立下了“山盟海誓”似的誓言
当最初的健身的热情消退后
如何让自己依旧保持积极的健身状态
面对现实，当我们开始健身的时候：几乎每个人都在一生中某个时候都立下下了，关于自己的训练计划，后来又退出了，是什么原因让你在某个时候放弃了呢？
也许在日常生活中，对我们不利有上千种可能使我们分心的事情：个人紧急情况，加班，生病，度假，受伤，需要照顾的孩子，或者只是在当地电影院放映一部很棒的电影，有时候我们只是感觉不太舒服，而是宁愿坐在我们的安乐椅上看电视，这是如此简单，不是吗？当然也不排除其它的情况
那么，在最初的热情消退之后，如何继续坚持健身道路，今天我就给大家分享几个适用的方法
一、需要变换的运动方式
尽量不要一直按照同一种的训练方式，一直进行下去，除非你的目标非常明显，你的训练方式也非常单一，当然这个不在我们今天的讨论的范围之内，“健身大咖”也不会因为某些原因坚持不下去的
练胸日不要一个月，甚至是两个月，每次练胸都是杠铃卧推、哑铃卧推、上斜卧推、坐姿夹胸、绳索下拉，一直是按照这个训练方式下去，练腿、练背都是如此，你可以有多种多样的选择，甚至是可以一周的时间都不进行力量训练，可以采用别的训练方式
你的肌肉不会因为这一周的时间，停滞不前，相反你的肌肉需要新的变化，来多角度的刺激它的生长，你一定有过类似的感觉，明明胸部的锻炼不间断，可是在某日做了200个甚至是100个俯卧撑，胸部和前锯肌照样有酸痛的感觉，虽然酸痛不是衡量运动是否到位，但可以从另一个角度反映出，它受到了新的刺激
二、寻找训练伙伴
如果你经常因为自己的“问题”不想去健身，你可以寻找一个健身的训练伙伴，当你昨天和你训练伙伴约好时间去健身，至少他今天会电话呼叫你去健身，当你在训练时遇到瓶颈，推不起相应的重量，也会帮你完成训练计划
当然这个训练伙伴是符合自己的训练节奏的，如果对方经常也是不按正常计划进行，每天都是欺骗餐，甚至是约上你去做自己的不喜欢的事情，这样的训练伙伴也要酌情考虑一下是否出现在自己的训练计划当中
三、控制自己的训练容量
没必要把自己沉浸在，每天都是大重量、大容量的训练状态下，谁都不是超人，都需要灵活的调整自己的训练计划，比如你今天想要锻炼，可是你状态不佳，又不想回去休息调整状态，仍旧想坚持自己的训练计划
结果可能只有两点：1.一不小心把自己练伤，2.慢慢把自己练的没有状态，练的越来越厌倦健身，此时可以供你选择比较好的两种方式：1.回去休息，2.调整容量适合自己目前状态的训练方式，重要的是不放弃、永不放弃
四：听自己喜欢的音乐
选择音乐的时候尽量选择能振奋人心的音乐，能引起自己“嗨点”的音乐，避免一些软绵绵的音乐，悲伤的音乐，听我的：如果你一直是悲伤软绵绵的音乐，你会越练越不想练
给大家推荐几首我自己锻炼时听的音乐，希望能帮助到各位小伙伴，如果有需求也可以到我的“网易云音乐-谁呀呀嘿”账户自行收藏
Hey, Soul SisterTrain - Save Me, San Francisco (Golden Gate Edition)
TryP!NK - The Truth About Love (Fan Edition)
Na Na NaOne Direction - What Makes You Beautiful
五、意识到自我锻炼的重要性
锻炼的重要性，对于每个人来讲是不一样的，对于职业选手锻炼的重要性可能就是，荣誉感成就感，对于普通人来讲就是获得健康，我们视角不用拉的那么高，就以我们大众平常心来讲
说些老生常谈的，真的应该用心想一下，我们拥有的世界上最重要的东西是什么？一辆车？你的房子？更多的金钱？不，是我们的健康……我们始终认为这是理所当然的，我们的健康比任何金钱或工作更为重要， 我们每周要花40个小时或者以上的时间都在在工作上，想一下，一周不能花几个小时在锻炼吗？
定期锻炼可以延长身体使用的期限，但更重要的是，它可以改善 我们的生活质量，相信你也看到多大多数健身杂志都会刊登一张身体仍然非常健康的老人的照片，当 我们到达晚年时，是否不想以这种方式看待和感受？
写在最后：寻找最能激发灵感的东西，列出定期锻炼的好处，并寻找可以改善个人生活的方法，给出一些具体的指标，例如，我将在5分钟内步行三个十字路口到超市，等等、、、看一下锻炼，它可以改变我们的当前状况，并相信我定期锻炼，可以而且将极大改善我们的生活，下期见
