养生智慧：身体健康管理的十六字真经之心法篇

从毕业参加工作以来，由于工作性质经常加班，运动减少，加上加班经常吃夜宵，上学时基本上不喝酒，工作后喝酒应酬次数的增多，酒量也越来越大，从喝一瓶啤酒就晕到啤酒色酒白酒掺着喝，一斤白酒喝完还能喝三四瓶啤酒，结果是体重从上学时的130多斤的偏瘦体型，我的身高是177厘米，标准的体重应该是154斤（男性：身高厘米数-100数值再乘2；女性：身高厘米数-110数值再乘2）一年的时间暴涨到190斤，最高时快到了200斤。

接下来的时间就是各种减肥方法的尝试，按摩点穴手法、拔罐减肥、排油减肚子、仪器经络减肥加清肠、康宝莱奶昔代餐等。其中按摩点穴减肥天天去店里按摩、控制饮食只限定吃牛肉，最多时减到170斤，但因为一场感冒结果暂停，快速又反弹回来了。康宝莱奶昔代餐减肥坚持了二年，最多时减到167斤，后又因喝酒反弹到185斤左右。这十多年的减肥经历，罪没少遭，钱也没少掏，十多万是有了。

今年年初下定决心，一定要回到标准体重，开始制定减重计划，到现在十个月的时间，减重30斤，一到四月份，每个月是减重5斤左右，五六月份又开始喝酒，结果是二个月份没减，七月份控制酒量，减重2.4斤，八月份减重3.6斤，九月份减重3斤，到现在比年初减重30斤。十个月的时间，酒是控制了，但朋友聚会还是喝的，量控制了一些。血压原来高，吃了一年半的降压药，五月份左右就停掉了，现在是低压在90左右，高压130左右，血压和休息密切相关，休息不好，血压就会高，血压与睡眠时间、睡眠质量关系很大。

总结的十六字健康管理真经就是“均衡营养、适度节食、适量运动、减脂增肌”， 这是一套科学的合理的健康管理方法，明天我会详细对如何饮食、运动做出分析解释。