文章来源:健康时报 2020-09-04 10:37
1、健身时一定要穿运动服和运动鞋，这不仅可以提升运动表现，而且可以降低运动受伤风险。
2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应，让身体更快进入训练的状态，以及防止运动损伤的发生。
3、如果运动超过60分钟或运动强度剧烈，需要补充运动饮料和水，这样可以防止因为出汗过多，造成人体电解质流失。
4、运动后要进行至少5-10分钟左右的，全身肌肉拉伸，这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
5、增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白物，如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等，这样可以更好的提高训练效果。
6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入，在训练中注意补水，绝对不能不喝水，身体缺水不利于机体代谢，补水应遵循少量多次的原则。
7、酒后禁止健身训练，酒精本身就是加速血液循环，如果酒后再去健身，很容易诱发高血压等心脑血管疾病。
8、训练后30分钟内不要抽烟，因为血液循环会加速促进尼古拉的吸收，健身还是不要抽烟的好。
9、力量训练时不要憋气，动作节奏控制要慢，注意力集中到目标肌群，体会肌肉的发力。
10、训练后不要立即进行淋浴，等汗消去再淋浴，淋浴水温不要过高以免身体免疫下降。
11、运动强度的大小因人而异、不要与人盲目攀比运动项目、动作、没有所谓的最好、只有适合自己的才是最好的。
12、锻炼结束后请将器械放回原位。
13、有氧训练时要从缓慢进行，结束时速度也要慢慢降低，比如跑步前5分钟可以是热身，最后五分钟是身体调整。
14、当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
15、健身训练可以随时随地进行，比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等，这些都可以在办公室或小范围内进行。
16、如果断食12小时，身体的基础代谢水平将会降低40%，所以靠节食减肥，相当于做无用功。
17、如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量，因为1公斤脂肪等于7700大卡的热量。
18、人变胖不是一两天就变胖，所以想要变瘦也是一样，运动带来的外形改变需要时间，所以坚持下去最重要。
19、早上锻炼好还是晚上锻炼好，至今没有定论，找到最适合自己的时间就是最好的训练时间。
20、一包薯片（125g)的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量，所以选择零食的时候需要特别注意。
