如果您想获得最大的热量消耗，则可能需要跑步。跑步每小时燃烧的热量（卡路里）最多。但是，如果您不喜欢跑步或不适合跑步，那么还有其他消耗卡路里的运动，例如椭圆机、骑车、HIIT锻炼，跳绳和游泳。您可以根据自己的喜好和健身水平将这些练习进行任意组合。

您燃烧多少卡路里的取决因素包括：

• 运动时间
• 运动类型
• 运动强度
• 您的体重和身高

通常，体重越大，在同等时间和强度的锻炼中燃烧的卡路里就越多。

燃烧卡路里的最佳训练

下表列出了消耗卡路里最多的12个训练。这些运动每小时消耗的卡路里最多。请记住，列出的卡路里是估计值。您的确切卡路里消耗量取决于强度，持续时间和体重等因素。

 

训练时间与强度变量

即使您没有太多时间，您也可以进行消耗大量卡路里的运动。关键是专注于高强度锻炼，这些锻炼会迅速增加您的心率。高强度间歇训练或HIIT是一种流行的方法。它需要进行短暂的运动，达到您有氧运动能力的70％以上。

一种HIIT方法涉及在30秒速度和1分钟休息间隔之间交替。通过进行高强度锻炼，您可以在30分钟或更短的时间内燃烧掉很多卡路里。

当您在时间紧张时，请尝试这些练习来燃烧大量卡路里。

• 高抬膝跑：30分钟内消耗的卡路里240至355.5千卡

 

• 登山者：30分钟内消耗的卡路里240至355.5千卡

 

• 游泳：30分钟内消耗的卡路里198至294千卡

• 固定式自行车：30分钟内消耗的卡路里210至311千卡

 

• 快速跑：30分钟内消耗的卡路里240至355.5千卡

在家训练

如果您在家中没有健身器材，仍然可以进行高热量燃烧运动。上面列出的HIIT体重锻炼可在家中完成。高抬膝跑和登山者等运动不需要大的空间。

跳绳：每分钟消耗的卡路里约7.6至9.8千卡

 

跳绳可提高您的心率并燃烧卡路里，同时增强小腿的肌耐力。此外，跳绳体积小，易于存放。它们非常适合在家中没有足够空间的人。

其他注意事项

如果您想进行消耗大量卡路里的运动，则需要考虑一些事项。

• 有氧运动只是有效燃烧卡路里的一种方法。重量训练或力量训练也很重要。与进行一次重量训练相比，有氧运动通常在一次训练中燃烧更多的卡路里。但是，重量训练会增加肌肉质量，从而比脂肪燃烧更多的卡路里。
• 您拥有的肌肉越多，休息时燃烧的卡路里就越多。这意味着，即使您在睡觉或坐在办公桌前，身体也会随着时间消耗更多的卡路里。
• 同时进行有氧运动和体重训练的健身方案将最大程度地消耗您的卡路里。

暖身运动

在做有氧运动之前，请务必热身。这会增加您的体温和血液流量，为您的身体锻炼做好准备。它还可以减少受伤的风险。如果您有以下情况，请考虑进行修改后的练习：

• 受伤
• 行动不便
• 某些健康状况（例如关节炎）

与医生，私人教练或物理治疗师交谈。这些专家可以演示如何安全地进行卡路里燃烧锻炼。他们还可以为您的目标推荐其他修改和措施。

如何开始

在开始新的运动计划之前，请先咨询您的医生。您的医生可以为您当前的健康和健身水平建议最佳的运动方式。他们还将说明您应采取的任何安全措施。当您准备开始锻炼方案时，请选择：

• 简单基础的训练
• 低强度
• 轻重量

这将使您遭受痛苦和伤害的风险降到最低。如果减肥是您的目标，请考虑与经认证的私人教练一起训练。

小结

跑步是每小时燃烧的卡路里的赢家。固定自行车，慢跑和游泳也是不错的选择。HIIT锻炼也非常适合燃烧卡路里。HIIT锻炼后，您的身体将持续燃烧卡路里长达24小时。如果您想开始做运动，请去看医生。您也可以咨询私人教练或理疗师以获取个性化指导。这些专家可以帮助您安全有效地进行锻炼。