五大健身注意事项，你注意到了吗，不能努力了却没有效果

在健身时我们总是需要注意一些事项，今天小编给大家总结了一些需要特别留意的地方。下面是五个健身注意事项，大家一定要注意哦，避免健身了却没有效果。

1.健身之前要热身

在健身之前不热身，不对身体进行预热，会提高我们在运动过程中受伤的几率。健身前一定要来个15分钟的预热活动哦，用轻快的运动带你迎接新的运动挑战。

 

2.按照顺序健身

所谓的顺序不是健身房的机械的摆放顺序，而是无氧→有氧→拉伸的顺序。在做好热身之后，我们应该先去无氧训练区域参加一些力量训练。健身如果不按照一定的顺序来，那么功效就会大打折扣。

 

3.健身力度应合适

健身力度会影响我们的健身功效，如果运动力度过大，很容易会导致身体的不适应，进而开启应激反应。如果运动力度过小，运动效果达不到，那就是白白努力了，所以说找到适合自己的健身力度非常重要。

 

4.掌握紧急处理运动伤的方法

掌握紧急处理运动伤的方法以及相关知识是非常有必要的。因为健身而导致受伤的案例不计其数，比如肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各种原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等。掌握正确的处理方式能最大限度地保护我们的身体，所以掌握基础的运动伤处理方法是很有必要的。大家一定要在平常不健身时掌握一些容易出现的运动伤和健身病症，以及它们的处理方式和特点，这样再发生事故时及时处理，毕竟，不怕一万，就怕万一。

 

5.健身部位顺序应正确

健身的部位也有一定的顺序。首先是胸背，其次是肩部（也就是三角肌），再之后就是手臂和腿部，最后是腹部肌肉（也就是核心肌肉）。这样的顺序才是正确的，大家健身时要按照正确的顺序进行。

 

希望大家都能注意这些注意事项，希望大家健身时都能事半功倍。