如何学会健康养生！

中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。

《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。

异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。

故善养生者，宜注意情志调摄。

调养心神的方法

清静养神：少私寡欲，凝神剑思、抑目静耳，重视道德修养。

开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。

保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

调节异常情志的方法

1. 节制法戒怒 宠辱不惊

2. 宣泄法倾诉 记日记 高歌 痛哭

3. 转移法增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，弈棋垂钓及外出旅游等

4. 情志相胜思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思

心理养生

所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。

善良是心理养生的营养素

宽容是心理养生的调节阀

乐观是心理养生的不老丹

淡泊是心理养生的免疫剂

饮食养生

民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。

人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。

合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。

饮食养生的原则

1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配

2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食

3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物

4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物

饮食养生的特点

一、 因后天之本，及早食养：

二、 食养关键在于饮食有节：

三、 先食疗、后药饵：

四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。

起居养生

1 起居规律 养成有规律的生活习惯

2 劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”

3 科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足

4 衣着相宜 舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体

5 二便通畅

运动养生

运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。

运动养生三大要领：意守，调息，动形

关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身

内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。

运动养生的原则：

掌握要领，

循序渐进，

持之以恒，

因人因时而异：肥胖者应以锻炼形体为主，如五禽戏，八段锦等；形瘦者以静功意守为主，如放松功，内养功，强壮功等。春季以活动筋骨为主，夏季以练气保津为主。

运动养生的形式

传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。

常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等