文章来源:健康时报 2020-09-15 09:10
1、一天最佳的锻炼时间？
上午9以后 ，下午3以后，晚上7点左右。
2、最常用的健身器械是什么？
哑铃，最简单，最实用的健身器械，可以锻炼身体的各个部位的肌肉。
3、初级健身者一周锻炼几次？
一周3次，隔天一次，这样给肌肉充分的休息时间。
4、三大力量锻炼动作是什么？
卧推、深蹲、硬拉。
5、肌肉锻炼后的修复时间？
48-72小时。
6、肌肉增长的原理是什么？
力量锻炼对肌肉的刺激，在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。
7、健身动作要保持正确性。
只有健身动作的正确性，才能锻炼到目标肌肉，并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。
8、8RM的重量是什么意思？
某个动作每组只能做8次的重量。
9、动作次数与健身的关系？
每组1～4次主要增长绝对肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，30次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
10、锻炼后多长时间开始进食？
半个小时开始进食，然后每半个小时可以少量进食。
11、健身后进食以什么为主？
以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。
12、关于健身最关键的是什么？
