文章来源:健康时报 2020-09-15 09:22
下面这7个知识点，是我根据最近私信问的，然后专门联系我的教练，给大家总结出来的~
这个是我的教练
1）女性一定要力量训练
我知道，我们女生都不想练的那么壮，也不想有腱子肉。
但是这真的是想多了，大部分的女生都是有着林黛玉的运动量，操着变成施瓦辛格的心，这句话可一点没错！
即使是专业的女性运动员，每个月能多0.5kg的肌肉量，就已经很了不起了！
而且想要减脂的话，力量抗阻训练是必须的。
如果我们不锻炼肌肉，身体就会认为没有必要为我们保留肌肉，从而选择分解。
肌肉含量又会下降，代谢率随之降低。这样我们更难瘦下来，所以力量训练和有氧运动必须都要兼顾！
我的一个朋友，看看人家这线条
2）应该先力量训练再有氧运动
刚健身的小白都认为有氧运动是最累的，当然要放到力量训练之前啦。
然而根据科学对照组的研究显示：力量训练在有氧前进行，减脂的总体效果更好。
因为我们需要足够充沛的精力来应对高强度的力量训练。
如果在长时间有氧运动后，再去做力量训练就会没有力气完成这么高强度的训练。
相反，如果我们先进行力量训练的话，肯定有能力再完成有氧运动，因为有氧运动不需要肌肉的力量，只需要心肺和耐力。
3） 空腹有氧运动不一定最减脂
坊间流传：空腹做有氧减脂最快哦。
但是这条并不是对所有人都有效。
很多人起床第一件事就是做有氧运动而不是吃早饭。
但是有一点，并不是所有人都适合空腹有氧运动。
毕竟有氧需要消耗能量，当我们睡一觉醒来，身体内的糖原就还剩一丢丢。这个时候我们直接开始有氧运动就要分解脂肪了。
不过先别偷笑！是不是觉得分解脂肪那不更好吗？
我们要知道，脂肪和肌肉都会被当做能量的来源，所以咱辛辛苦苦练出来的肌肉就这么又流失了.....
减脂靠的是啥？不还是靠热量差吗！
所以稍微吃点好消化的碳水化合物当做早餐，不仅可以快速补充能量，还能让我们在有氧运动中表现更好！
4） 要以自由器械为主，固定器械为辅
刚刚也说到了，自由力量训练会是我们训练的主项，也是健身的精髓。
因为它们非常高效，当我们自由器械都掌握了，回过头再学习固定器械就会觉得十分简单。
对健身小白来说，我的建议也是从自由器械学起，固定器械可以作为自由力量后的补充。
固定器械它会固定我们关节的运动轨迹，有些人关节和器械不合适。
比如国产器械和进口器械运动轨迹有些都不一样，如果我们强行去做固定器械的运动，那就是练关节了，说不定练着练着就练去医院了。
5） 深蹲时膝盖可以超过脚尖
标准的深蹲是在下蹲的过程中，脚后跟应该和杠铃保持一条线，最重要的是我们的大腿前侧股四头肌要很有感觉！
如果有教练说：“深蹲不能超过脚尖” ，直接换教练吧。
如果膝盖不超过脚尖，只能屁股最大幅度的往后坐，半蹲的时候就得赶紧起。
这个时候大腿前侧的股四头肌不会有啥感觉。
所以如果想保证训练效果，又要膝盖不超过脚尖，这基本是不可能的。
6） 身体的柔韧性很重要
我们平时训练的时候偶尔会感到腰酸腿疼，或者不小心拉伤了，这些都是因为柔韧性不太好。
小时候练过舞蹈的朋友在训练的时候优势是很明显的。
那我们怎么解决柔韧性这个问题呢？很简单！
——拉伸！
运动后的拉伸真的太重要了，我们可以去搜一下具体部位的拉伸方法。如果我在这展开讲每个部位的拉伸方法就太多了。
记住啦，我们肌肉就像弹簧，只能在弹性范围内拉长，一松手又还原了。
所以肌肉的收缩舒张的范围越大，越不容易受伤。
7） 健身的效果因人而异
虽然说健身是一件需要日积月累的巨大工程，但是天赋这种东西也是真实存在的。
因为每个人身体的构造不一样。有些被上天宠爱的幸运儿们，他们有的天生身材比例就超级棒！有的很容易练肌肉。
我曾经就在健身房认识了一个小姐姐，她练了半年就有非常清晰的肌肉线条。
而且她真的是瞎练，从来没有请过私教，每次训练都随心所欲。我也是第一次遇见练上肢，先练二头肌和三头肌这类小肌群的女生。
虽然她的训练方式我不太认同，但是她的身材让我哑口无言。
所以说，健身没有绝对的对错，我们要在标准动作中不断摸索适合自己的训练模式才是重点！
