文章来源:健康时报 2020-09-15 09:30
健身不仅可以强身健体，更可以刺激多种大脑化学物质的产生，使人身心愉悦。可是健身不同走路，是需要方式方法的，不少人因为错误的动作以及姿势造成了不可挽回的损伤，下面小编就为大家讲解一下健身需要注意哪些东西。
1、想要开始健身不是跑两步，出出汗就可以的，首先要对身体和体能进行测试，了解自己身体的情况，根据情况制定量身训练计划。如果条件允许的话可以选择到健身房并且找到健身教练为你出谋划策。
2、第二步就是制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例：一般来说减脂以有氧运动为主，因为有氧运动会大量消耗能量，脂肪作为人体主要的能量储备将会被大量消耗。每周再安排2到3次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力。
告诉大家一个小常识：30分钟以上的训练，心率控制在约为70%—80%的最大心率，能够消耗比以往更多的脂肪。最大心率的算法是用220减去你的年龄。
3、切忌空腹训练，空腹训练会导致能量不足以支撑运动，这时候身体便开始消耗肌肉，造成肌肉流失。长期以来，不但练不出雄壮的胸肌反而会对身体有害。 进食后不宜马上运动，最好在半个小时后再开始。 健身的时候，记得适量补水。 训练完成后，不要忘记补充能量，这时候是蛋白质吸收的最佳时机。可以选择3~4个鸡蛋去掉蛋黄，这样每天坚持下来，你就离肌肉男不远了。
4、当你开始健身之后就要学会合理饮食：
少油腻，多清淡；
少热量，多蛋白；
少烟酒，多碳水；
记住这些诀窍你就会轻轻松松掌握健身的饮食结构。
5、适当休息，不盲目加大运动量；过度运动会使体内汗液流失过多，打破了内环境的平衡，体力明显下降。这样不仅对身体有帮助，反而会适得其反，同时，盲目的过量运动还可能对肌肉组织产生损伤。合理的作息安排才是最好的。
