文章来源:健康时报 2020-09-17 09:34
健身一个健康的代名词，它意味着你对身体健康的关注，对美好身材的追求，意味着你能改掉不良的生活习惯，有毅力，有耐心，是一个自律的人。健身对我们的外形身材和身体健康都有很多好处，那么健身到底有哪些项目？随着大家对健身的热爱，健身发展越来越好，健身项目呈现多样化，标准化，基本的可以分为有氧运动类和力量训练类、专业针对某一块肌肉塑型类。我们熟知的有氧运动，它其中就包括的跑步、踩单车、爬山、训练、快走、跳舞、游泳等，这有氧运动主要是针对减脂人员。力量训练难度比有氧运动大，主要是增肌塑型，用于减肥的话，效果很好，但是一般人难以坚持。力量训练包括的固定器械、哑铃、杠铃训练等，动作的选择也有很多，比如深蹲、推举、划船、俯卧撑等训练。
长期坚持健身的人能收获什么好处？
第一、减肥。运动就会消耗热量，消耗卡路里就能减脂，所以坚持运动健身训练就有助于减肥。只要选择健身里的一些项目动作坚持下来，有质量的去完成，就会消耗热量高，代谢快，卡路里流失快，身上多余赘肉就会被减掉，减脂到一定程度，保持低脂肪率，继续健身做力量训练，不但瘦，身材还好。
第二、提高身体素质、心里素质。运动健身也就是我们统称的运动，运动锻炼第一好处就是身体越来越好。因此健身训练帮我们强化体能素质，健身就是运动，运动使我们身上有肌肉，有力量，提高了我们的身体素质。在健身的过程中会遇到挫折，遇到困难，但是为了好身材和身体健康，我们不会选择放弃，而是不断地给自己鼓励，做思想斗争，慢慢的我们心里承受能力变得越来越强，也具备了耐心和毅力。
第三、 调节情绪、生活幸福。 当今社会生活节奏快，工作学习压力大，各种矛盾突出，想快乐是很难的。据医学证明运动健身能够让个人分泌更多的多巴胺，多巴胺这个物质最大的作用就是调节情绪，缓解释放压力。情绪好了，压力小了，我们对生活充满着希望，面对未来保持一种积极乐观的态度，工作会很顺利，生活会很幸福，家庭会更和谐。
第四、有利于身体健康、心脏健康，进行健身项目训练，上我们处于高燃脂状态，消耗热量高，代谢加快，减掉了身上过多脂肪，降低了高血压、高血糖等疾病患病风险。肌肉增加，有效预防肌肉流失，强化身体肌肉群，使我们健壮，有力量，当受到外界刺激时，能够及时反应，减轻了外界对身体造成的伤害程度。平日我们运动只要动作难度大，强度稍微大一点就气喘得不行，比如我们慢跑还行，能够保持均匀的呼吸，但是稍微提速快一点跑，整个人的呼吸就跟不上来，肺活量不行，我们的心脏承受力比较弱，并且很可能心脏已经不健康。运动健身短时间你就能感受到全身发热出汗，消耗大量的热量，排出身体里的杂质，排出毒素，促进新陈代谢，同时心率增加，有有效的锻炼到了内部器官，保护了心脏的健康。
第五、不管是为了增肌还是减脂，只要打算做健身训练，那么第一步就是制定训练计划，并按计划有质量的去执行。比如饮食计划，动作上每天的量等，在执行计划期间我们会越来越自律，改掉了生活中的熬夜、久坐、吃零食等坏习惯，拥有了良好的饮食习惯、规律的作息时间等。自律的人心态好，对生活充满激情，对未来有把握，自律的人都很优秀，招人喜欢。
今天小编向大家推荐一组力量训练动作，这组训练有孤立动作，也有复合型动作，能够有效消耗热量，让身体快速燃脂，促进快速减肥。同时这组动作能够有效刺激肌肉，使身体肌肉含量增加，塑型让身材更好，身体更健康。动作比较简单，小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述，但是得提醒的是必须坚持规律的去完成，保证动作的质量。关于重量选择方面，根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定，刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练，等身体素质提高了，再调整计划，增加重量。
动作一：深蹲+斜向后撤箭步蹲（16-20次）
动作二：跪姿上斜俯卧撑（15-20次）
动作三：仰卧交替抬腿（16-20次）
动作四：交叉弓步提膝（双侧各15-20次）
动作五：仰卧对角两头起（双侧各15-20次）
梦想也是需要奋斗才能实现，既然选择，那就坚持，这才是有毅力有魄力的表现，调整心态，保持积极乐观的生活态度，有吃苦耐劳的精神，相信自己，只要通过自己不断努力，一定能达到目的。训练开始之前充分热身，让我们的身体充分活跃起来，提前进入状态，这样我们的训练效果会更好，热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率。训练结束后要立即停止，需要充分拉伸，慢慢恢复身体。动作间休息30-45秒，每次进行3-5组，每周进行3-4次。
