文章来源:健康时报 2020-09-19 20:41
某健友问：“中高强度的健身之后，我经常会感到胃部不适，甚至有一种干呕、想吐的感觉，举铁增肌后别说吃香蕉吃鸡蛋喝蛋白粉，我连水都不想多喝。这是为什么？该怎么办？”
小编答：强度较大的运动，会让更多血液集中到骨骼肌，这就容易造成胃部缺血。如果这时候你的胃里还有很多食物没消化，运动就会加重胃的负担，造成胃部不适。如果你胃里的东西很多，这时候进行跑跳类的运动，会导致胃下垂。
此外，如果你患有胃病，就需要静养，过多运动也会加重不适感。虽然对于很多慢性病而言，适当运动有助于促进身体自愈，但需要具体情况具体分析，而且通常只适合做轻微的运动。
要避免健身带来的胃部不适，你需要做好以下几点：
首先，确保你的肠胃是健康无病的。如果有胃病，先把病养好再健身也不迟，磨刀不误砍柴工。即使你带病健身，也很难达到增肌塑型的效果。
其次，健身运动一定要要在饭后一小时以上进行。千万别刚吃完就急于运动，尤其不要在饱餐之后（或者喝了很多汤之后），还没超过一小时就进行中高强度的健身。如果你晚上9点健身，建议在傍晚7点半前吃完晚饭，而且不要喝很多汤，吃七成饱即可。饭后一小时内，可以缓慢散步。
第三，在健身过程中，不要吃东西，也不要一口气喝很多水。喝水时要小口喝、少量喝，否则胃里有很多水，一方面会导致很多运动难以继续（例如腹肌训练），另一方面也会加重胃部负担，导致不适感。
第四，健身之后补充蛋白，在40分钟内即可，不要操之过急。高强度的健身过后，先把呼吸调匀，缓和20分钟到半小时，再补充蛋白也不迟。补充蛋白不要吃很多，要力求少而精，为此，1~2个煮鸡蛋，或者一小杯蛋白粉，都是较好的选择。除此之外，不要吃更多的东西，尤其不要吃不易消化的高脂肪食品（例如炸鸡、烧烤或薯片）。
最后一点，如果你经常感到胃部不适，要及时就医，从而查明原因，而不要自己凭着猜测来归因（比如归因于健身）。此外，日常的作息也要有规律，如果你恰好长期睡眠不足，突然的高强度健身，也可能会造成身体的连锁反应，出现包括胃部不适在内的各种不适感。
