文章来源:健康时报 2020-09-21 19:30
刚进健身房开始健身的小伙伴一般分为两种，一种特别迷茫，不知道怎么练，什么都不懂（这种小伙伴适合请教练带着练）避免受伤，减少摸索时间！另外一种平时喜欢动活泼，有些徒手锻炼经历，或者比较喜欢体育运动，这种小伙伴一般刚进健身房都是一通瞎几把练！毫无章法可言，又不会认同教练的观点，属于盲目自信的类型！其实不管你是那种类型，你都需要知道健身发展至今已经是个成熟的系统训练项目！真的是个技术活！不是你随便练练就能达到健身的目的。如果你是新手，今天这篇文章你一定要收藏了！
首先我们要知道健身运动的分类（有氧运动）（无氧运动）
什么是有氧运动？
健身房有氧运动有跑步，椭圆仪，单车，游泳等等……这些运动共同的特性就是不断反复多次运动，属于长距离耐久性的项目，在运动过程中能够顺畅地完成呼吸转换过程，或急促或缓慢，心率要保持在一定数值来完成总的运动量！这就是有氧运动！
什么是无氧运动？
无氧运动是指在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，大部分无氧运动都是负荷度高，瞬间爆发性强，所以无法维持长时间，且疲劳感消除得比较慢，比如：举重，短跑，力量训练等（健身房器械抗阻训练）都是无氧运动！
健身训练后的重要拉伸技术（冲击性伸展练习）（静力性伸展练习）
什么是冲击性伸展练习？
这种伸展练习是最早的柔韧性练习法，通过反复冲击动作牵拉肌肉，使肌肉神经做出牵张反射，每冲击一次肌肉便会反射性收缩一次，冲击量越大反射性收缩强度越大，反射性收缩抵消了部分牵拉动作的力量，如果冲击的力量过大可能会引起肌肉拉伤，所以这种方法很少用！
什么是静力性伸展练习？
静力性伸展的要点是，在伸展时慢慢牵拉肌肉，当肌肉感到被牵拉时停止继续拉长，然后坚持10~30秒再放松，静力伸展避免了牵张反射的副作用，且效果明显，花费时间较短，可以独立完成，发生肌肉损伤的风险较低，因此现代拉伸技术首选静力性伸展练习。
健身一定要有“目的”的进行训练
不管你是增肌，减脂，塑形，康复，还是增强免疫力！要想达到效果，就要有针对性的训练计划，如果你不会做计划，你应该关注自己的身体变化，发现不对及时调整训练方法！
如果你的健身目的是增重，那么健身一段时间发现体重不增反降，说明你的健身模式需要调整，如果不是吃得太少，那就一定是运动方式选错了，增重应该多做无氧训练，增加肌肉力量能够促进骨骼肌蛋白的合成，使肌肉重量增多体积增大，从而达到增重的目的！如果你训练的方式一直是有氧运动，那么体重就会不增反降！减重的目的刚好相反！但不是完全相反！所以不同的健身目的，健身训练方式是不同的。健身也是个技术活，无师自通需要自己用心摸索才行！
