为大家介绍几个健身动作，帮助大家更好的减肥增肌

罗志祥，昵称小猪，帅气的男明星，好的身材，多才多艺，赢得了一片女生的芳心。精湛的舞艺更是被称为亚洲舞王，站在台上引起阵阵的尖叫。

 

罗志祥自从进入娱乐圈以来尝试了很多的职业，发过唱片、演过戏、主持过综艺节目。带给人们认真幽默有搞笑天赋的印象，这为他赢得了不少的支持者，让他的知名度一路高涨。尤其是近段时间，参加了综艺节目《极限挑战》，极限男人帮给观众带来了不少的欢乐，也让观众认识到他们的搞笑。在节目中，罗志祥表现的一会儿聪明一会儿憨傻，让观众捧腹发笑。为了 给观众带来笑声，罗志祥男扮女装扮演出了另一位明星——朱碧石，瞬间火遍大半个中国。

 

但其实罗志祥是1979年生人，这就表明他已经是40岁了，但是他给人的印象却与年龄不符，很难让人们想象到他的真实年纪，一直让人误以为是小鲜肉。罗志祥生于台湾，流行音乐男歌手，出演过许多影视剧，所以对自己的身材管控还是很在意的。那么，他是怎么保养的呢？让自己的身材和样貌都那么出众，有什么窍诀吗？

罗志祥是一名唱跳歌手，平时的运动量可以说是非常的大。同时，正是因为自己的工作原因，对身材的要求也是相当的严格。他本人之前曾透露说自己减肥的一种方法，苹果减肥法。顾名思义，一天之中只是吃苹果，这样可以减少碳水化合物的摄入，同时还要保持运动，要让身体内的脂肪燃烧掉。之后通过摄入水果或者鸡肉、牛肉等一些高蛋白的食物来补充营养。这种饮食配合运动使小猪在一个月内减掉了十几斤的体重，让人很惊讶。这不仅是成功瘦身，而且忍受着折磨。

 

运动健身减肥，不只是需要运动，还要配合好饮食。饮食搭配合理才能让身材更好，减掉的赘肉不会反弹再回来。尤其注意不要大鱼大肉，要以清淡为主，多吃一些水果蔬菜更好。饮食方面控制好，这对瘦身便有了很大的帮助。再健身运动起来，效果就会好很多哦！

饮食控制好了，接下来为大家介绍几个健身动作，帮助大家更好的减肥增肌。

1.原地跳

 

身体自然站立，双腿微屈，双脚分开一些距离。腰背部保持挺直，腹部收紧肌肉用力。腿部肌肉用力向上跳跃，双臂保持平衡。向上跳跃时尽量将大腿抬高，落地保持平稳。反复重复动作，多坚持。

2.仰卧单车

 

首先仰卧在地上，双手抱在后脑勺处。背部与地面紧紧贴合，腹部肌肉收紧。开始发力时，背部离开地面，双腿腾空做蹬车动作，蹬车的动作幅度要大。手臂要和膝盖交叉接触，保证肌肉伸展。

3.仰卧抬腿

 

​仰卧在地上，手臂支撑在头部位置，手臂弯曲放在身体的前侧。双腿要伸直，与地面要紧紧贴合，双腿同时向上抬起，抬起高度尽量是自己的极限。抬到最高点处稍微停留，不要立即放下。下放时动作要缓慢，使肌肉尽量处于紧张状态。