新手健身不迷茫,从这4个原则入手,让你高效健身

文章来源:健康时报 2020-09-22 19:36

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新手初入健身房,是不是觉得很迷茫,不知道如何入手,怎么锻炼效果才会更高效?

新手健身不迷茫,从这4个原则入手,让你高效健身

 

今天小编就来告诉你,新手健身,这几个问题需要注意,让你找到方向,快速实现身材的蜕变!

1、健身的目的是什么?

新手健身,一定要有一个目标,你的目标的降低体脂率,强身健体,还是练出肌肉维度,这都要有一个明确的目的。有了目的,你才能针对性的训练。

新手健身不迷茫,从这4个原则入手,让你高效健身

 

减脂为目的的人可以多进行有氧运动为主,力量训练为辅,选择10-15RM的重量进行训练,降低体脂率同时保持旺盛代谢水平,

如果你的目的是增肌,那么应该以重量训练为主,雕刻肌肉维度,选择8-10RM的重量,对目标肌群进行训练。

如果你的目标的提高心肺功能跟体能素质,那么需要从中低强度的运动入手,随着体能耐力的提高,慢慢提高训练的强度,以此提高身体的综合素质。

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2、训练时间要合理,不宜太长不宜太短

健身目标有了,你还需要制定合理的健身计划,每周安排4-5次的训练,每次的锻炼时间也要合理,一般是60-90分钟,包括热身训练跟训练后拉伸放松。

若时间太短,对身体的锻炼效率比较低下,而锻炼时间太长,精神注意力就会下降,效率也会下降。60-90分钟的时间可以督促你进行高质量的训练,不要浪费时间玩手机,安排合理的组间间歇时间,争取高效锻炼。

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3、合理的健身周期,足够的毅力去坚持

减肥是需要时间的,不能急于求成。没有毅力的健身,三分钟热度的行为,一切训练计划都是白搭。

身体的蜕变周期至少需要3个月,3个月时间可以让养成一个新的习惯,让你养成锻炼的习惯。3个月时间,可以让肥胖的人,体脂率慢慢降到标准水平,3个月时间可以让增肌的人肌肉开始成形,3个月时间,你的体能耐力得到明显的提高。

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生命在于运动,健身,是唯一一件付出跟收获成正比的事情,坚持的时间越长,收获的好处也就越多。如果你想多年后,依旧保持现状的颜值跟小鲜肉的身材,那么从现在就要坚持健身锻炼,汗水会回馈你一个更优秀的自己。

4、合理控制热量,健康均衡饮食

健身期间,饮食也是需要重视的一个环节。无论你的健身目的是什么,只有进行健康的饮食习惯,进行健身餐饮食,你的健身效果才会事半功倍。

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瘦子想要提高身材维度,你需要提高热量摄入,比如提高400卡路里摄入,可以让肌肉有足够的营养进行生长,你还需要保证健康、均衡的饮食,而不是随便爱吃什么就吃什么。健康增肌饮食,需要提高蛋白的摄入,控制脂肪的摄入,补充各种高纤维的蔬菜跟蔬果以及适量的主食碳水。

胖子需要降低热量摄入,每天健身300-400的卡路里热量摄入,舍弃各种零食、油炸食物,让身体产生一定的热量赤字,瘦身速度自然会有所提高。

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