失眠很困扰?专家助你解开心结

文章来源:健康时报 2020-11-02 14:49

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失眠是患者因睡眠时间不足或质量不好,影响白天社会功能的一种主观体验。

西医确认失眠的临床表现为:

①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

③睡眠质量:多噩梦;

④总的睡眠时间少于6小时;

⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

中医认为,失眠是由于情志所伤、肝气郁结、心火偏亢、气滞血瘀、痰火内扰、胃气不和等,导致脏腑气机升降失调,阴阳不循其道,阳气不得入于阴。气血不足导致虚火上浮、脏腑功能紊乱、邪气阻滞、气血阴阳平衡失调、心肾二脏水火不能互济、阴阳失交而引至神志不宁,是发生失眠的基本病理原因。

除了生理的原因外,失眠还与思想有关。人的思想中有想不开的情结时,就很容易越想越想不开,越想不开越睡不着,于是辗转反侧,夜不能寐。

通常,引起失眠的情绪原因有如下几个方面:

第一,遇到事情想不开、想不明白。遇到不顺利的事情,认为是别人给自己所造成的,想有好的结果,但总是事与愿违;

第二,对自己做的事不认可,怀疑自己做的事会对别人造成伤害或影响;

第三,做了不该做的事,怕人知道、怕人发现、怕有不好的结果;

第四,对心爱、心仪、想得到的人、事、物产生的想法、思念、担心、害怕、恐惧、怀疑、嫉妒、愤恨、恼怒、不安、失落的情绪。

失眠的“情志疗法”调理


“解铃还需系铃人。”既然失眠常常是由人的想法造成的,那么就应该从“想”入手调理失眠,而不是单纯地改变身体——那样的话,就是本末倒置,缘木求鱼。

越是严重的失眠,背后就有着越强烈的情绪。单纯的情绪疏导,很难从这种情绪中走出来,很难彻底想明白。通过情志疗法的处理,能够帮助人更加清楚地看到自己的情绪,处理自己内心的愧疚、委屈或者不满,进而改变过往的执着,头脑自然也就变得清明了。

失眠在很多人看来是小事,其实小事不小。它给人带来很多影响,如烦躁、精神不振、郁郁寡欢等问题。但是只要找到失眠的情绪根源,通过情志疗法释放情绪,就能够较为有效地解决失眠问题,提高睡眠质量,保证身体健康和心情愉快。

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