文章来源:健康时报 2018-09-23 17:54
一年一度的中秋佳节到了,在拉拢的日子里虽然也少不了中秋必备食物——月饼!然而月饼虽好,且吃且稳重!
月饼的首要成份是甚么?答案:糖、食用油、面粉。
这三样组合在一同巨长胖的工具,选择了月饼是一种高脂肪、高糖分、高热量的食物。
每个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800大卡的热量(1大卡=1000卡),一样平常成年人每天需要摄取1600-2200大卡,那末一天只需吃两个广式莲蓉月饼,一天的能量就几近欠缺了。所以说,一个月饼相当于三碗饭并不是谣传!
1、冰皮月饼,属意保质期
冰皮月饼的“冰肌玉肤”,首要因素是糯米,过后逐渐改进为以糯米为主的多种淀粉混合物。
为保证冰皮吃起来不会太硬,必须使冰皮含有一定量的水份。含有水分则意味着冰皮容易成为细菌滋生和霉菌成长的温床。于是,要当心月饼的保质期。
冰皮月饼若“裸身”保管,其保质期是较短的。假定作为自力真空包装,并在包装袋中附带保鲜剂,则可大大拖延时间其保质期,然则需要它在低温(一样平常可为0~5摄氏度)冷藏生计。
2、养生月饼, 远达不到摄生功效
连年,“养生月饼”大行其道,含燕窝、银耳、百合、木耳、蘑菇、铁棍山药、菊花、牛蒡等各式“摄生”原料的月饼齐上阵。
但真实,一小块月饼里,面粉、油和糖仍霸占了绝大局部,所谓的这些养分要素即使就算增加了也是杯水车薪。月饼不过是节庆性食物,吃不了几块,更别说达到养生的效果了。
3、瓜果月饼, 多半是水果香精
鱼香肉丝里没有鱼,内子饼里没媳妇,生果味月饼内里并无瓜果? 小编讲述你:这是真的。
首先咱们要熟谙一点:“水果味月饼”≠“瓜果月饼”。 我国有严厉的月饼生制作尺度。月饼里果肉含量低于25%的,叫生果味月饼;果肉含量超过25%的,叫瓜果月饼。
说白了,瓜果味月饼的“生果味”,大也许是用食用香精调进去的。 而假定你吃的是水果月饼,那末生果含量比较多。无非,里面也能够不是新鲜生果,而是水果干。
4、无糖月饼, 也会致血糖抬高
市场上的无糖月饼,其配料中大凡是用木糖醇包揽蔗糖,代价也是以更加之高。
但终归上,月饼的皮是用面粉做的,也就是碳水化合物,到体内会分化成糖,被机体排汇后异样会引起血糖升高。再加上月饼馅凡是热量较高、油脂较多的蛋黄、坚果等,进入机体后也会转化成糖。
可见,无糖月饼并不是真正含意上的无糖,进食后也会招致血糖升高。
1、一天不宜吃超越一个
一般人群每日月饼的摄取量建议不逾越一个,即使是无糖月饼或是生果、蔬菜馅的素食月饼,也不克不及多吃,由于外皮含有淀粉,自己就是多糖。
2、半空肚状态食用最好
月饼不宜作为正餐食用,提倡午睡起来或晚饭后1小时,半空腹形态下将月饼分切进食,如许可以提防给肠胃增添肩负。
3、月饼“冤家”很须要
吃月饼时可以配合吃味酸、富含维生素C的瓜果,如独特果、番石榴、橙子、西瓜与香蕉等,有助于人体对脂肪的吸引代谢。
配一些热茶或温热的白开水也短长常适宜的,一则可以止渴,二则能去除异味、解清淡、促退消化。普洱茶、绿茶、茉莉花茶、菊花茶都是不错的选择。