自己舒服的伸展就可以

随着生涯节拍减速，许多人的身体越发僵硬。跑步、打球等运动尽管能提高身体本质，但实际上伸展才是一项很好的放松。下面引见几种舒展运动供读者抉择。

1.肩部环抱。双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈。步履进程中保持呼吸天然平均。这个行动可缩减胸部，松开两肩枢纽关头，补养和加强上背部，额外是肩胛骨区域，灵便肘枢纽关头。

2.背部皱缩。自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在当面笔挺，双手穿插抱住肘枢纽关头，管束10秒；松开双手，将掌心合十于当面，手指尖指向天花板，控制20~30秒。对久坐不动的人，这个姿势可有效展开胸廓，纠正不良坐姿酿成的体态坏，增强肩、肘及能耐关节的柔韧性。

3.腰部伸张。底子站姿站立，吸气，两手徐徐举至头顶上方，挺胸收腹，天然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢蜷缩上体，合十双手放于胸前，仰面抓紧。一再此姿式3次。这套步履能消弭腹部过剩脂肪，使腹肌无力，同时增强胸椎、脊椎弹性。

4.抬腿平衡。取分隔隔离分散腿站姿，两手放在髋部双侧，身体分量落到左腿上；吸气，右腿向后伸出，两髋保持水平；向后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背，左手向前伸出保持失调。换左腿频频上述行动。当心维持呼吸安稳，上半身不要前倾。这套步履可缓解腿部肌肉紧张，还能让把稳力解散。

读者也可发现本人舒服的延伸姿态。为彻底愉悦身心，可配合婉转音乐进行。