冬季养生宜“藏”

进入大雪节气，有的体虚者一受冷便感冒，有的根底病患者受寒后疾病状况加重。有什么保健妙招有助汲引体质健康过冬？哪些疾病冬季高发需提早预防？日前，广州日报健康有约名医大教室微课邀请了广东省名中医、暨南大学从属第一医院主任医师孙升云传授，从中医角度综合冬日特点以及斡旋生活生计作息的战略。

医学向导：广东省名中医、暨南大学附属第一医院主任医师孙升云教授

文/广州日报全媒体记者梁超仪 通讯员张灿城

物质宜宁靖 有助尽心竭力

孙升云简介，冬天气候寒冷，这时分人体的改变方式也处于相对湍急的程度，是以冬日养生之道，应着眼于一个“藏”字。

为了包管冬令阳气伏藏的生理规律不受侵害，首先要求精力安静，学会管束情志勾当。这种顽强的肉体形状有利于养精蓄锐。

不外，由于日照时日紧缩，一些人简单孕育发生气节性心情失调，即“冬季活泼症”。孙升云建议，为了防备沉溺于寒冷的时节烦闷激情中，可以适当增长户外勾当，并属意增强身体养分的补给。在冬天，集体活动不行或缺，假定是已退休的老人，还可以决议修习一门新的手艺，如琴棋字画，也许和气味相投的老友记一起，为退职糊口生涯配置新的目的和人生倾向。

疾病要预防 鉴戒冬寒减轻原有疾病

“刚入冬时感冒较多发，比来小儿腮腺炎也有好几例。对付寒冷的时令好发的疾病，应该进步警惕，做好预防。”孙升云闪现。

其引见，冬日是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发节令，除了留意精神、饮食流动锻炼外，还可以在大夫向导下用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有不一定预防劝化。冬日因为穿衣较厚，运动不宜大汗淋漓，不然一出汗汗液闷在身体里，风一吹容易伤风着凉，这时候分生涯起居也要寄望多开窗过风，白叟小孩少去人多封闭的场合。

其他，冬寒屡屡激起身体原有疾病，如支气管哮喘、慢性支气管炎、心肌拥塞等血汗管、脑血管疾病，于是患者一方面要防寒护阳，当心保暖与四肢的保健，另一方面要守时服药，牵制好根柢疾病的疾病状况，免得在冬寒下诱发加剧原有疾病。对付年老体弱的人士，在节气先后要寄望维持周到坚定，饮食太甚，不吃过寒、过热以及不易消化的食品，维持大便通行，并且合时增减衣服，随时随身带救急药物。

可适合进补 彩色护肾食品为佳

在中医看来，冬季对应肾。中医将肾脏看做一个琐细，这个体系主骨、生髓、纳气、生殖，如果冬天做好护肾工作，身体体系的运行便会顺畅。

“冬天是进补强身的最好机缘，可以结合食疗进补。”孙升云先容，秋冬饮食上要留神养阴，不宜生冷或炽热，最适合滋阴潜阳，以热量较高的膳食为宜。为了提防维生素缺失，还理应多摄取鲜活的蔬菜瓜果。

孙升云引见，寒冷的时节人体很少出汗，因而首倡减少食盐摄取量，以减轻肾脏的担负，可以适合添加苦味食品坚肾养心。其它，可以多吃玄色食物补肾，如黑米、黑枣、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑荞麦、乌鸡等。

很多人问询，冬天可否适合大鱼大肉进补呢？对此，孙升云浮现，进补的度应遵照团体体质环境而定。常人群冬日可以吃谷类、羊肉、鳖、鱼等食物，适合热饮热食顾惜阳气。如果暂且四肢举动冰凉，可以煲当归羊肉汤切当进补。

不过，阴虚火旺的人士不宜用太补的食材，不然“火气”越补越旺。有高血压等慢性病而又体质瘦小的人，进补可决定循序渐进的温补方法。比如想喝羊肉汤进补的，可以先喝一小碗，窥察身体能否有不适反响，要是有应当即休止进补；也可找中医辨证体质给出本色化倡议。另外，冬日品茗宜喝温性的熟普和红茶，应削减喝绿茶。

寒冷的气节保健 有这六招

一、肉体养生。冬天里，必须控制情志活动，切忌大悲大喜，要尽心竭力。多主动插足群体勾当。

二、起居保养。要早睡晚起，保证足量的睡眠时间。穿衣要过分，过少过薄容易伤风。

三、饮食颐养，宜滋阴潜阳。秋冬要注重养阴，不宜生冷也不宜灼热。可以吃羊肉、鳖、龟等食物，也相符吃一些玄色食品养肾，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、乌鸡等。四肢举动凛冽者可煲当归羊肉汤温补；阴虚火旺者不宜过补。

四、流动调养。“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。但寒冷的时节晨练不宜过早，要防止和风、大寒、大雪、雾露中熬炼，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。寄望预防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心脑血管疾病、哮喘、慢性支气管炎等患者要防范受凉激起疾病加剧，同时也要定时服药管制好基本疾病。

六、应急药物要通通。年迈体弱者冬天要包管丰裕睡眠，提防热心冲动，不吃过寒、过热及不易消化的食物，坚持大便疏浚。要随身操办救急药物，以备接续之需。