你得尽早做双腿肌肉锻炼

“人过半百，筋骨自衰”“人老先老腿，树老先老根”。这说的即是人的膝枢纽关头跟着年龄的增长，涌现疼痛、勾当不便等情景。

诚然大部份情况是人体关节畸形退变的终归，然而如果咱们年轻的时分就相识颐养膝枢纽关头，增强关节肌肉气力，增长骨骼强度，则可以很大水平上延缓膝关节朽迈、疼痛的发生。

膝关节炎为什么会痛苦悲伤

年纪大了，为何不少人的膝枢纽关头会疼痛？

广东省第二中医院骨伤一科主任医师吴淮说，这是因为人体的枢纽关头外貌都有一层软骨，起到润滑，吸收进攻，减缓申辩和眷注枢纽关头的劝化。

这层软骨由于年龄增长、过分应用大概外来毁伤导致磨损，外观不再光滑，就会导致两个关节头之间发生使人不适的辩说。骨头最外面的骨膜及四周的滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。

严重时，膝枢纽关头炎还会引起枢纽关头变形。我们在小巷上常常看见一些晚年人呈O形腿，这大大都情况凡是外侧半月板损伤老火，膝枢纽关头内翻的终归。

对付膝枢纽关头炎，需要肌骨同治

膝关节是由骨、软骨及其四面的肌肉、肌腱等软组织构成的。只有“筋骨血”调与相处，膝枢纽关头才能维持其畸形服从。而关于也曾患上膝枢纽关头炎的人群，经过锤炼腿部肌肉，则可显著地减少膝枢纽关头疼痛、缓解症状的成果。

（1）增进肌肉力气，强硬枢纽关头

人的膝盖好比汽车的轮胎，只需轮胎充饱气，汽车才能加速前进，若是气不足，轮胎就会瘪上来，汽车短暂失去稳固，报废会提前光顾。

人的膝盖也同样，大腿的肌肉练起来，才能牢牢地波动、关心好膝盖，要是肌肉纤弱无力、与畸形腿比照有明明萎缩。

膝盖得不到不乱，受力就会失衡，久之，则会加重软骨的磨损，减轻膝枢纽关头炎的水准。

吴淮认为，肌肉衰弱会影响枢纽关头流动的管教威力。所以，紧要进行腿部肌肉的磨炼。

抬腿演习也曾被证明能很好地起到锻炼膝盖左近肌肉的浸染，抬腿可以分卧姿与坐姿两种。

卧位磨炼：平躺后，一腿屈曲或放松，患腿举高30°，膝盖绷直不打弯，脚踝全力背伸，坚持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

坐位训练：坐在凳子上，一腿愚昧或抓紧，患腿抬高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝勉力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

弹力带磨炼：凭借一把椅子和一根弹力带，经由过程几个简单行动来训练大腿先后肌肉。阻力带套在一侧脚踝上，进行蜷缩、愚昧、外展、内收四个标的目标的肌力训练，多么锤炼目标性更强，造诣会更好。

动作要点：熬炼时维持髋、膝、踝枢纽关头中心在一条直线，匀速，保持弹力带定然的张力。

每组每个动作15个，3组每次，天天熬炼2次，每周锻炼2-3天或隔天锻炼，6周一个疗程。晚期行动要医生领导，记着：行动完成的品格要高于数目，也就是说行动越标准，造诣会越好。

吴淮主任还切身树范了这些步履。他说，在练习进程中，腰挺直，站立时身体不能倾斜，撑持腿要站正。

双脚要进行训练，可以先磨炼没有症状或症状较轻的腿，切不要误认为哪条腿痛就操演哪条腿。在训练的进程要是有轻度痛苦悲伤属于正常反应，坚持一下就会渐渐好。假设痛苦悲伤较重理当咨询大夫可否紧要调停。

（2）加强骨骼强度

骨质疏松症患者全身骨量削减，骨微结构烧毁和骨强度飞扬，其骨小梁变细，减少，当软骨下骨小梁变薄时，其对压力的耐受性就会大大低沉。

是以，在骨质蓬松的人群中出现膝枢纽关头炎的概率比正一般人高不少。所以，对于中老年人不能忘掉补钙。例如在食物上，可以多吃奶废品、沙丁鱼、虾皮、豆制品等。

Tips

保护膝关节，日常颐养重要留意甚么？

多给枢纽关头保保暖：跟着年龄的增进，关节地域的血管肯定老化，气温降落使得枢纽关头地域的血管收缩，血液轮回量更少，引起局部缺血缺氧，导致痛苦悲伤发生。因此，日常可以戴一个保暖型护膝，这是暮年人关心膝枢纽关头简捷有效的法子。

多给关节加加力：坚持关节锻炼，增强局部肌肉的实力。

多给枢纽关头略减负：膝关节是人体承重至多的枢纽关头，人越胖，膝枢纽关头承重越多，磨损速度也会放慢，所以尽可能维持正常体重，大要减少身体负重，少背重物。