是必须从食物中获取的重要营养物质

数据显示，我国每年心源性猝死者高达55万，这意味着每天有高达1500人将面临着猝死的威胁！

而在猝死的高危人群中，40岁后的中年人成为了“主力军”。

人到四十，随着身体机能的下降，器官的衰退，各种小毛病也会随之而来，尤其是心脏，更容易受到不良刺激，引起病变。

因此，人到中年，学会预防心脑血管疾病是重中之重。

不论男女，人过四十后怕猝死，远离四物，少做三事，健康与你有缘！

远离“四物”：

1、腌菜、腊肉等高盐食物

腌菜、腊肉是不少家庭餐桌上的美食，也是人们炙手可热的食物，但是这类食物含盐量非常高，长期摄入就会增加心血管病变的风险。

有研究表明，10.4% 的冠心病死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡均与平时生活中摄入盐分过量有关。

盐分会升高血压，刺激血管，加速猝死的风险。

所以，像腌菜、腊肉、火腿、泡菜等食物，一定要少吃。

2、高胆固醇食物

这类食物以蛋黄、动物内脏、鱿鱼、蛋糕、巧克力等为主。

医学上，胆固醇有“好““坏”之分，好胆固醇”为高密度胆固醇，而“坏胆固醇”为低密度胆固醇。

但“坏胆固醇”摄入多了，就会引起高胆固醇血症，容易诱发动脉粥样硬化，危害血管健康，易诱发冠心病和中风。

像动物肝脏的胆固醇含量一般时瘦肉的3~4倍，平时尽量少碰。

3、油腻食物

油腻的食物中含有大量的脂肪和胆固醇，这些物质均会使得血液粘稠度上升，而且易沉积在血管中，加速血管堵塞，形成血栓，容易堵塞在心脏，形成猝死。

像冬季进补，很多人开始喝浓汤，如鸡肉汤、鸭肉汤、羊肉汤、肉丸子汤等等，这样脂肪和胆固醇的摄入量就会相对较高。

4、酒精饮品

喝酒，是很多中年人排解压力的方式，但是，由于喝酒所引起的猝死，却日渐增多。

《柳叶刀》医学杂志已经表明：喝酒对身体没有任何益处，尤其还会增加心脑血管疾病的风险，造成猝死。

因为喝酒会诱发体表血管扩张，使血液从内脏转移到体表，心脏等重要脏器因此会出现缺血，如果再加上情绪激动等情况，心率、血压就会持续升高，诱发猝死。

少做“三事”：

1、酒后剧烈运动

很多人在喝完酒后为了散酒，觉得运动可以帮助酒精的挥发而喜欢酒后运动。

但是，这样其实非常危险，如果本身就患有心脑血管疾病，这么做，容易引起急性心脑血管缺血缺氧，从而导致猝死。

尤其是酒后房事，更是导致猝死的“导火索”。

2、吸烟无度

人到中年，很多人都习惯了烟不离手，吸烟看似是享受，实则很危害心脑血管健康。

研究表明，吸烟会导致血管内皮功能紊乱，容易形成血栓，使得血管堵塞，诱发中风，且还会增加冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率，占全部危险因素的18.9%以上。

3、长期熬夜

对于现代人来说，熬夜简直是家常便饭，加班熬夜、喝酒熬夜、打游戏熬夜、唱K熬夜等等。

其实长期熬夜，频繁挤占睡眠时间，对身体和精神是双重损伤，这样超负荷运转的身体很容易引发心肌梗塞、冠心病的发生。

因为人在熬夜时，精神紧张，分泌大量的肾上腺素等激素，加速血管剧烈收缩，引起心脏不适。

生活中，要想远离猝死，谨记五件事再难也要坚持！

一、坚持补充α-亚麻酸

食物来源：苏子油、核桃油、深海鱼等。

α-亚麻酸是人体必须脂肪酸，是必须从食物中获取的重要营养物质，有预防心梗、脑梗的作用。

研究显示，α-亚麻酸在体内可以参与脂肪代谢，糖代谢等，经常食用有助于清除血液垃圾，增强血管弹性，起到预防心梗、脑梗等心脑血管疾病，还能降低血脂。

并且，α-亚麻酸还可软化血管，保护血管内皮细胞，增加血管的通透性，阻碍血小板聚集，达到预防动脉粥样硬化的作用。

补充方法：与深海鱼和核桃油相比，苏子油α-亚麻酸含量很高，在66.75以上，是α-亚麻酸的良好来源，每日可以将5ml苏子油拌入500ML自制酸奶中即可。

二、坚持远离高压

高血压与冠心病是息息相关的，与高压<120mmHg的人相比，高压在120~139mmHg时，冠心病的相对危险增高40%；高压在140~149mmHg时，冠心病的相对危险比无高血压人群增加1.3倍。

因此，高血压病人在平时一定要学会合理控制高压，科学服药，减少刺激性行为。

三、坚持心态平和

就是保持心态平和。当一个人的情绪过于激动时，心跳会急剧加快，血压骤升，耗氧量倍增，会增加心脏血流负担，从而诱发心脏病。

对冠心病者，情绪激动易导致旧病复发，增加猝死的可能。

所以，在平时一定要学会淡然，尽力保持心态平和。

四、坚持科学补水

人的血液易在两个时间段粘稠，为此，科学补水显得至关重要。

一是在晨起后，喝一杯200ml温开水。经过一夜的休息，血液处于粘稠状态，这时及时补水，有助于稀释血液，减少血栓形成。

二是在睡前，喝一杯100ml温开水。为了避免起夜，特意减少水量。

五、坚持养心运动

1、敲手臂

在人体的手臂内侧，是心包经所经之处。经常敲打，可增加心脏供血，有助心脏健康。

2、上下蹲

经常做上下蹲起，相当于为血液循环，增加了一股动力，有助于减轻心脏的压力。

不想猝死，出现这些征兆也要及时留意：

1、患者通常会表现为胸闷、胸痛，一过性意识丧失、晕厥；

2、情绪焦虑、失眠，外界诱因导致的不能入睡；

3、一种“窒息感”，甚至是“濒死感；

4、出现不明原因的牙痛、胳膊痛、肩痛等情况；

5、全身性大量出汗等。