顾好肠道增加免疫力

1. 芭乐

养分师宋明桦指出，芭乐又有瓜果中「维他命C之王」隽誉，其可提高免疫力，对于风行性伤风、上呼吸道感染等抗御相等须要，且芭乐抗默默基的手段更是水果中的第1名，同时雄厚纤维也能推进肠道爬动。

每天一颗芭乐可满足体内器官所需要的精力，如铁质、叶酸、钙质、纤维、卵白质、碳水化合物、维生素A、B、C有很大的副手，它所含的脂肪仅约0.9克或84卡路里，和苹果相比，芭乐所含的脂肪少了38%、卡路里少42%，算是相等全方位的超级食物。

 

优格能维持肠道健康，按捺无害菌繁衍。（暗示图／截自Pixabay）

2. 无糖优格

宋明桦表白，优格含有丰硕「益生菌」，主要的从命是调整、改良胃肠道康健，长久、规律地食用概略胁制肠道内的无害菌孳生，乳酸菌或是增长由T细胞释出的γ扰乱素（ga妹妹a interfer），进一步增进抗体天生；同时，乳酸菌也会增强天然杀手细胞的勾当力。

3. 超等大麦

近年来，大麦的养分备受各国器重，其中所富含的β-葡聚醣对消沉胆固醇降职免疫力等的成绩，常被燕麦片等保健食物所推许，而大麦中的水溶性纤维差异于燕麦仅只存在外层麸皮，而是散播于整粒的麦粒当中。因此澳大利亚洲研讨机构分外育种开收回一种机能性谷类「超级大麦」，比起一般大麦更养分，超级大麦所富含的水溶性伙食纤维是平凡大麦的的2倍、糙米的7倍、对照咱们逐日食用的白米，更是足足凌驾40倍之多。

而在抗性淀粉有部分则比一样平常大麦赶过4倍、白米的2.5倍、糙米的2.3倍，并可飞腾3成的热量排汇，每日摄取最多12g的超级大麦可改进肠道状况，仿佛成为最新一代的超级食物。