通过运动预防下肢静脉血栓的方法

可以采取主动活动（自已勾当）或积极活动（外人救助活动）的办法，使小腿后部肌肉群“膨胀-捏紧-压缩-松开”，从而弘扬畸形“肌泵作用”，推进血液向心回流。

详细流动方式有两种：

一、“踝泵运动”

 

1. 踝关节跖屈背伸运动：平卧于床上，双腿松开，迟钝而平匀使劲，在不有疼痛或只要微痛的限制内，尽最大角度地勾起脚尖（背伸），接下来脚尖缓缓下压（跖屈）。把稳要在最大位子坚持5-10秒左右，指标是让肌肉兴许继续紧缩。

2. 踝关节改变运动：以踝关节为外围，由踝枢纽关头屈、内翻、伸、外翻形成的踝关节“扭转”运动，死力维持行动幅度够大，每一个步履维持3秒。踊跃流动时以左手固定患者踝部，右手握足前部踝关节做窜改运动。

3. 提倡每日3～4次，每次20～30组，可遵循患者的耐受程度调解排遣运动频率，双腿瓜代发展或同时进行。

二、“股四头肌泵”运动

1. 股四头肌等长收缩法：平卧位，伸直膝枢纽关头，在不增多下肢疼痛的环境下，绷紧大腿肌肉10秒钟，今后抓紧10秒钟为1次。检查熬炼法子是否切确，可将双手放于髌骨两侧并推动髌骨，若髌骨不能活动则股四头肌顽固无力。

2. 股四头肌非负重直腿抬高：平卧位，用力使脚背向上勾，伸直腿，并举高至20cm支配高度，维持5～10秒钟，将整条腿冉冉放平。

3. 倡导逐日3～4次，每次20～30组，可依据患者的耐受程度调停流动频率，双腿瓜代发展。