文章来源:健康时报 2019-12-14 11:11
手机屏幕前的你，是否因为平时工作繁忙而没有时间运动，导致免疫力下降得厉害呢？其实，在很大程度上，成年人缺钙会导致一系列的健康问题。那么，成年人缺钙有哪些显著的表现呢？
首先是关节疼痛。这是一种慢性疾病，发病的过程都较为缓慢。大多经过积极有效的治疗可以起到改善关节功能的作用，如果只是轻微的疼痛，那么可以通过吃一些含钙的食物或钙片来进行补充。
其次，腰酸腿疼也是成年人缺钙的一个表现。众所周知，骨头里的钙会脱离到血液中去，使血清钙维持在一个相对正常的水平，这个时候就导致体内的"钙搬家"。骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生"钙搬家"，而引起反常钙代谢失衡。数天或一两个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些腰酸腿疼等病痛。
另外，容易小腿抽筋。钙离子在肌肉收缩中发挥着重要作用，缺钙容易使得身体抽筋；因为低血钙时，神经肌肉的兴奋性升高，从而导致肌肉痉挛，外在表现为手脚抽搐。与此同时，低血钙亦或是大量的钙离子进入细胞中去，对于神经细胞的正常运作可谓是一种严重的干扰，使其更加兴奋，容易在非常微弱的刺激下发生放电现象，从而出现抽搐。比如孕妇，大量的钙质都奉献给了胎儿，容易缺钙而发生小腿抽筋。
那么，普通成年人在日常生活中如何进行有效补钙呢？
首先，牛奶是非常好的补钙食品。因为牛奶中含有大量的钙，另外还有氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，对于促进钙的消化和吸收起到显著的作用。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品；其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也都是良好的钙来源。
其次，补钙时不宜喝碳酸饮料及咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，而血液中大量的碳酸将使我们从食物中获得的一部分钙无法在骨骼上沉积，从而降低钙的吸收率。
最后，没事的时候也可以多晒晒太阳，以促进钙的吸收。阳光可以促进体内维生素D的合成，促进钙、磷的吸收利用，使钙磷在骨组织内沉积。
钙是生物组成必需的元素。对于人体来说，我们的骨骼成长都需要钙的辅助。如果人体含钙量不足会影响到我们身体的健康，平常我们要留心观察自己的身体。一旦发现有缺钙的症状就需要及时补钙！
有任何疑问，可以点击我主页左下角的“免费咨询”一栏，或者到平安好医生app直接搜索我的名字，找我详细沟通~
免责声明：部分图片来源网络，若有侵权，请联系删除！
