会不自觉地增加吃进去的食物，导致进食过量

马博士健康团-蔡豪硕士生 回答：

有些人每天不自觉地吃进去很多食物，但自己很难控制。这种时候应该怎么做呢？

1、定时定量进餐

一般是一日三餐，可以给自己定好时间和吃的量。避免过度饥饿引起饱食中枢反应迟钝，导致过量进食。吃饭时细嚼慢咽，也能帮助避免不自觉地过量进食。

2、每顿少吃一两口

如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起超重、肥胖有重要作用。对于容易发胖的人，适当限制进食量，不要完全吃饱，更不要吃撑，最好在感觉还差几口的时候就放下筷子。

3、减少高能量食物摄入

学会看食品包装上的营养标签，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

4、减少在外就餐

在外就餐或聚餐时，一般是时间比在家吃饭长，会不自觉地增加吃进去的食物，导致进食过量。而且在外就餐时，食物油盐含量往往较高，不利于健康，建议少在外就餐。

*本文图片源自网络

*本文源自马博士健康团-蔡豪硕士生

“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。

马冠生博士